ТОП-7 мифов о похудении
Диетологи рассказали правду об известных способах быстро сбросить лишний вес.
До Нового года осталось совсем чутьчуть. И никто не хочет на торжестве быть
Снежной бабой — все хотят быть Снегурочками. Поэтому, пытаясь достигнуть
наилучших результатов в кратчайшие сроки, вооружившись советами бывалых,
барышни садятся на диету, не зная, как правильно это делать. К сожалению, очень
часто они руководствуются не рекомендациями специалистов, а мнением «из интернета» или ближайшей подруги.
Итак, самый известный и хорошо всем знакомый миф о еде: «Нельзя есть после шести вечера!». Никто не знает, откуда взялось это магическое число 18, но многие придерживаются этого совета. У современных людей очень разный режим сна и отдыха. Чаще всего он связан с графиком работы. Значит, и время последнего приёма пищи должно соответствовать этому графику.
Если вы ложитесь спать в 21:00 и встаёте в 5:00, то ужин в шесть часов
вечера вполне оправдан. А если в вашем режиме дня отбой происходит не ранее
23:00, то ужин спокойно можно назначать на 20:00—21:00. Наш организм всё время
использует энергию из пищи, и, если не будет подпитки, он сломается. На самом
деле достаточно взять за правило устраивать свой ужин за дватри часа до сна.
Главное, чтобы ужин был легко усваиваемым.
Согласно некоторым модным диетическим тенденциям, алкоголь не содержит
калорий и его можно употреблять без ограничений.
ПРАВДА.
Практически каждый напиток «с градусами» создаётся методом брожения, а оно невозможно без участия сахара. По калорийности многие алкогольные
напитки стоят впереди плюшек и конфет. При этом «спиртовые» калории абсолют-
но пустые и бесполезны для организма, поэтому не могут использоваться им в качестве топлива. Конечно, от бокала вина катастрофы не случится, но если вы находитесь в состоянии борьбы с лишними килограммами, то лучше заранее поинтересоваться количеством калорий в вашем бокале. Как это сделать? Тут всё просто: чем выше градус, тем выше калорийность.
Не менее популярный миф гласит, что быстро и эффективно можно сбросить вес,
отказавшись от еды на какое-то время.
ПРАВДА.
Есть вероятность, что с помощью голодания можно за короткий срок
лишиться большого количества килограммов. Но нельзя забывать, что при сокращении потребления калорий до минимума вы будете терять не только жировую, но и
мышечную массу. А она необходима для обеспечения процесса сжигания жира. Вот
и получился замкнутый круг. Пока вы морите себя голодом, вес снижается, но, как
только вы вернётесь к привычному для вас питанию, весь потраченный жир вернётся,
да ещё и с довеском.
Часто от любителей диет можно слышать мнение о том, что гречка — это самая
чудодейственная крупа. Многие уверены, что она обладает уникальным составом,
который поможет быстро похудеть. Ещё одно заблуждение относится к хлебу. Бытует мнение, что чёрный хлеб намного полезней белого.
ПРАВДА.
На самом деле набор аминокислот в гречке мало чем отличается
от набора аминокислот в любой другой крупе. Польза же чёрного и белого хлеба
примерно одинакова. Если у вас действительно есть желание получить максимальную пользу от хлеба, то лучше употреблять хлеб цельнозерновой или с отрубями.
Очень часто девушки считают, что похудеть можно, если питаться раздельно.
ПРАВДА.
Наш организм способен переваривать одновременно и белки, и жиры,
и углеводы. На практике очень сложно найти продукт, содержащий только один
компонент. Как правило, в составе присутствуют и белки, и жиры, и углеводы.
Конечно, если вам нравится, то никто не запрещает испытать этот метод на себе, но
для достижения цели лучше всего определить дневную норму потребления калорий
и добавить немного физической нагрузки.
Сейчас огромную популярность приобрели так называемые «лайтнапитки». Считается, что их совершенно спокойно можно употреблять людям, сидящим на диете, потому что они не содержат калории.
ПРАВДА.
Такие напитки повышают уровень инсулина в крови, что приводит к
резкому повышению аппетита.
Все знают, что для более эффективного снижения веса одних диет недостаточно. К правильному питанию нужно ещё подключать физическую нагрузку. В этой
области тоже существует много заблуждений. Одно из них гласит, что если тренироваться на пустой желудок, то сжигание жира произойдёт быстрее и лучше.
ПРАВДА.
В действительности тренировки на пустой желудок приводят к быстрому утомлению. На этом фоне во время занятий снижается потребление калорий, и
тогда организм начинает искать энергию в углеводах крови, но их там нет — человек
же не ел. Вы не оставили выбора организму: он будет тратить мышечную ткань на получение недостающей энергии. Ну а дальше происходит уже известный эффект — вес возвращается быстро и в двойном объёме.
Важно помнить, что, стоя перед выбором диеты, нужно руководствоваться советами диетолога и обязательно подключить к системе здорового питания рациональную двигательную активность.
По материалам Регионального центра медицинской профилактики НСО | Фото из открытых источников
Материалы по теме:
Как приготовить такое варенье, чтобы и здоровья прибавилось, и урожай ягод на зиму сохранить? Выбрали для вас самые интересные и полезные рецепты традиционного русского лакомства
30 мая в России отмечают День окрошки. Вместе с шеф-поварами Николаем ИЛЬИНЫМ и Максимом СЫРНИКОВЫМ разбираемся, какая окрошка правильная и откуда взялся кефир
Собрали для вас отличные и небанальные рецепты начинок для блинов — и сладкие, и сытные. Выбирайте!
Собрали самые полезные продукты, которые помогут справиться с сезонной депрессией, снять стресс и поднять настроение
Не только чай и кофе: собрали для вас отличные рецепты уютных горячих напитков для зимних вечеров. Доставайте плед и книжку!
Известные шеф-повара Сибирской гильдии поделились своими любимыми рецептами праздничных блюд — берите на заметку
Лунный календарь велит заняться заготовкой капусты с 18 до 21 октября. Мы собрали для вас проверенные и вкусные рецепты
Квас на ржаном хлебе, на солоде, на мёде — собрали для вас разные рецепты традиционного русского кваса
Морковь, апельсин, лосось и другие — составили список самых полезных продуктов, которые помогут в борьбе с весенним авитаминозом и укрепят иммунитет
Санса и балан бэлеше — без них не обходится ни одно праздничное застолье в татарском доме
Если у вас дома лежат сейчас две-три тыквы, и вы раздумываете, что бы из них приготовить, присмотритесь к рецептам блюд из тыквы, которые мы для вас собрали
Август — время варить джемы, конфитюры и варенье. Они украсят зимний день, добавят энергии и вернут воспоминания о лете
Что поможет освежиться в жаркий летний день? Собрали для вас рецепты отличных летних напитков
Лимонный, луковый, томатный — собрали самые классные и доступные маринады, которые сделают вкуснее любой шашлык
5 апреля отмечается Международный день супа — незаменимой части нашего рациона питания. Попробуйте вместо борща и рассольника приготовить другие знаменитые супы мира
Мускатный орех, имбирь, шафран, спаржа, морепродукты, шоколад... Что в них общее? Конечно, афродизиаки! Ловите меню на День всех влюблённых
Меню, которое мы готовим на Новый год и Рождество, обычно повторяется из года в год. Хотите попробовать что-то новое? Мы собрали семь блюд, которые готовят в других странах, со ссылками на рецепты
«Ведомости» тоже пьют чай — как же иначе? Мы даже составили наш рейтинг полезных для здоровья добавок к чаю, которые легко вырастить на даче или подоконнике
Запасы гречки из магазинов перекочевали в закрома новосибирцев, однако вряд ли кто-то захочет изо дня в день есть «полевую кашу». «Ведомости» нашли пять интересных рецептов с гречкой. Они пригодятся в любом случае, объявят карантин или нет
Эксперты «Ведомостей» выбрали самые полезные продукты для летнего питания.
Сотрудники «Ведомостей» составили свой, проверенный на родственниках, список блюд из незатейливого и бюджетного кабачка.
Журналисты «Ведомостей» посетили более 30 стран и составили рейтинг самых вкусных десертов Европы, каждый из которых можно приготовить дома.