Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Как выжить в условиях нашей «мерзлоты»? Новосибирский психолог разработала чек-лист сибирского выживальщика

«В Сибири не живут, а выживают», — утверждает народное мнение, и это, отчасти, справедливо — зима у нас шесть месяцев в году. Хотя нам, жителям Западной Сибири, ещё повезло — «восточникам» из Забайкальского края или Норильска труднее приходится, климат там посуровее будет. Октябрь позади, а значит, наступает время превращения своего дома в убежище — сегодня уже не надо заклеивать окна на зиму, как делали в эпоху «деревянных рам», но подготовить свою «норку» к комфортному зимованию можно и даже нужно. А поможет нам в этом новосибирский психолог, автор полезного телеграм-канала «Среда обитания» Анна Лепихина, которая справедливо считает, что наши «капсулы жизни» среди ледяной пустыни немногим отличаются от космического модуля где-нибудь на Марсе. И предупреждает, что некоторые идеи из чек-листа сибирского выживальщика просты в реализации, а другие требуют существенных затрат. «Поэтому отнеситесь к нему как к коллекции идей по улучшению качества вашей жизни, а не к новому перечню долженствований, этакому начальнику на бумаге, — говорит эксперт. — Вы как-то жили же до сих пор без этих изменений, имеете полное право и дальше продолжать, если вам ок».

Итак, главная идея осенне-зимнего освещения — его естественность! Многие химические реакции в организме зависят от солнечного света, поэтому чем ближе оно будет к естественному свету, тем лучше вы будете себя чувствовать. Поэтому раздвигаем утром плотные шторы (и тюль тоже!) и стараемся, чтобы в наш дом попадал максимум дневного света. А чтобы свет проходил без помех, перед зимовкой моем окна! Кстати, Анна Лепихина советует убрать все завалы с подоконников — и растения тоже.

— По возможности выходите на улицу в светлое время суток хотя бы на 30 минут в день, — перечисляет эксперт. — Адаптируйте освещение под свои потребности. Каких источников света и при каких занятиях вам не хватает? Организуйте циркадное освещение. Свет должен быть ярче и синее утром и более тёплым оранжевым вечером. Замените неисправные лампочки. Купите будильник, имитирующий рассвет, — если он будет ещё и с пением птиц, вообще бомба! Организуйте плотные шторы в спальне, что ночью спать в темноте. В спальне избавьтесь от мелких источников ненужного света — маленькие лампочки на бытовых приборах или на выключателях. Добавьте световые неритмичные сенсорные стимулы — свечи, гирлянды и ловцы сна! Они успокаивают, не вызывают чувства опасности движения, которые встречаются в природе.

Что касается тепла в квартире, то действуем по тому же принципу: стараемся поддержать дома диапазон температуры, которая оптимальна для нашей работоспособности. Если будет слишком жарко, то работать точно не захочется, а только размажет по-отпускному. Эксперт считает, что нужно завести в комнатах датчики температуры и влажности, перевести окна в зимний режим (в сети есть видеоинструкции, как это сделать), проверить окна, двери и стены на предмет щелей — помогает тест с горящей свечой. Если щели обнаружены, то ликвидируем их любым способом. Проверяем и чиним регуляторы радиаторов и утепляем дом самым бюджетным способом — с помощью текстиля: фактурные шторы, валики под двери, ковры и коврики на пол и на стены. Ну и, конечно, держим свои ноги в тепле: мягкие, забавные и тёплые носочки — и глазу приятно, и уютно.

Понятно, что большой город не располагает дышать полной грудью — особенно тех, кто живёт ниже пятого этажа. Но мы можем добавить кислорода в свою «капсулу»: хорошо проветриваем квартиру ночью, когда мафия (извините, автомобилисты) засыпает. Драим кухонную вытяжку, чистим сифоны в ванной и на кухне, следим за влажностью: оптимальная — 40–60%.

— Когда батареи начинают работать, она падает до 20–30%, как в пустыне, — продолжает Анна Лепихина. — Примерно так мы себя и чувствуем, когда живём с такой влажностью. Заведите мойку воздуха! Для меня это было открытием и одной из самых полезных покупок. Следите за мокрыми зонами, чтобы там не образовывалась плесень! Это один из самых сильных аллергенов. Обнаружили — избавьтесь как можно скорее. Используйте нетоксичные чистящие средства. Подберите натуральные (!) ароматы для дома в диффузорах или аромалампах. Используйте саше с травами или сушёные апельсиновые корки для ароматизации белья. А ещё можно дешёвым кофе в зёрнах дезодорировать холодильник.

Мы постоянно живём в потоке городских звуков и иногда не реагируем на своё звуковое окружение, а вот наш бедный работяга-мозг должен постоянно обрабатывать эту информацию и тратить на неё свою энергию. Поэтому нам нужно «проснуться», прислушаться и определить источники самых раздражающих звуков. (Боже, как бесят дворники, которые убирают листья с помощью вопящей, как бензопила, «трубы-пылесоса»!) Итак, приглушаем внешние шумы теми же способами, которыми боролись со сквозняками: закрываем щели, добавляем текстиль, стелим ковры, а ещё заводим растения с большими листьями. Если соседи за стенкой не дают покоя, то переставляем к этой стене шкаф и закрываем в ней ненужные розетки.

— Используйте маскирующий шум — звуки волн, пение птиц, любимую музыку, — продолжает наполнять чек-лист психолог. — При необходимости используйте беруши или наушники с шумоподавлением — спасибо их создателям и долгих лет. При покупке новой бытовой техники обращайте внимание на уровень шума, который она будет производить. Выбирайте самую тихую. Вы вместе надолго. Откажитесь от часов с громким тиканьем. Организуйте в квартире хотя бы одно максимально тихое место, где вы сможете расслабиться.

В общем, превращайте свой дом в хоббичью нору — этот мелкий народец знал толк в уюте!