Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Собираясь в отпуск, главное — заранее выбрать экскурсии и не забыть крем от загара. А вот как не «сгореть», если предстоит всё лето провести на работе?

Бронзовый загар можно получить не только на лазурном побережье.

Лето — время, когда мы мечтаем об отдыхе на пляже, путешествиях и приключениях. Однако не всем выпадает возможность насладиться летним отпуском. Многие продолжают работать. Причины этому разные, но проблема у всех одна — сохранить бодрость, работоспособность и психологическое здоровье. Как справиться с этим вызовом и остаться эффективным, продуктивным и счастливым?

Каждое время года имеет свои особенности, влияющие на условия труда. Зимой не хватает солнца, весной — витаминов, летом — желания работать. Говоря о внешних факторах, хочется посочувствовать тем, кто лето проводит в офисе. Тем, кто проводит лето в офисе без кондиционера, — пособолезновать. Отсюда вывод: один из ключевых секретов успешного рабочего лета сводится к созданию комфортных условий труда. Конечно, рабочий быт у всех разный. Но есть несколько вещей, которые помогут чувствовать себя лучше:

1. Если в кабинете нет кондиционера, то можно установить небольшой вентилятор: это поможет поддерживать комфортную температуру в рабочем пространстве.
2. Занавески, жалюзи или шторы помогут предотвратить попадание прямых солнечных лучей, которые могут вызывать перегрев и «засвечивать» экран компьютера.
3. Свежий воздух: если температура позволяет, откройте окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
4. Одежда: носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, которая даст вашей коже дышать.
5. Растения: они могут помочь очистить воздух и создать более приятную атмосферу.
6. Поддерживайте чистоту: регулярно удаляйте пыль и грязь, которые накапливаются на рабочем столе и оборудовании, если окна часто открыты.

Это, разумеется, больше относится к офисным сотрудникам и тем, кто работает дома. Люди рабочих профессий, как правило, больше двигаются и чаще бывают на свежем воздухе, что, конечно, хорошо, но только не в те дни, когда столбик термометра зависает на отметке 35 градусов. Подобную нагрузку легче переносить, если организм здоров и готов к такому. Вопросы здоровья — сложная тема, требующая консультации со специалистом. Однако есть правила, соблюдение которых помогает быть продуктивным и эффективным в летнее время:

1. Здоровое питание: употребляйте лёгкие и здоровые продукты, богатые жидкостью и питательными веществами, — фрукты, овощи и салаты. Избегайте жирной, тяжёлой и острой пищи.
2. Гидратация: питьё достаточного количества воды помогает поддерживать гидратацию организма и компенсирует потерю жидкости из-за потоотделения.
3. Физические упражнения: регулярные физические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе и улучшают кровообращение. Утренняя зарядка или вечерняя пробежка станут отличным решением.
4. Достаточный сон помогает организму восстанавливаться и готовиться к новому дню.
5. Защита от солнечного света: избегайте продолжительного пребывания на солнце в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00). Используйте солнцезащитные кремы, шляпы и очки.
6. Частые души: принимайте прохладные души, чтобы снизить температуру тела и освежиться.
7. Регулярные перерывы: делайте короткие паузы во время работы, чтобы отдохнуть и дать телу возможность охладиться.
8. Медитация и расслабление: практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу, чтобы снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

Все эти действия будут полезны и для тех, кто не трудится летом. В любом случае продуктивность в рабочие часы будет напрямую завесить от постоянства в принципах поддержания своего здоровья, которое не сводится только к физическим аспектам. В те дни, когда погода зазывает на пляж, очень сложно найти в себе мотивацию делать квартальный отчёт. Как же быть, если зависть к тем, кто прохлаждается на пляжах, забирает все силы и на полезные дела их не остаётся? Практикующий психолог, руководитель центра доказательной психологии Анастасия Черникова уверяет, что в самом по себе отсутствии летнего отпуска проблемы нет: «Не отдыхать летом будет вредно в том случае, если у вас это вызывает стресс — вы смотрите на отдых других людей, сожалеете о том, что сами не можете отдохнуть. Если этих переживаний нет, то можно брать отпуск и в другое время года. Главное, чтобы он был». Мы спросили Анастасию о том, как с такими переживаниями справляться.

— Как справиться со стрессом, связанным с необходимостью работать, когда все отдыхают?

— Если вы замечаете, что отсутствие отдыха летом вызывает у вас негативные переживания, понаблюдайте, когда именно настроение ухудшается. Важно постараться убрать триггеры, отписаться в социальных сетях от людей, которые вызывают негативные эмоции и постараться наполнить ваши выходные дни теми активностями, которые нравятся. Важно не погружаться в негативные мысли, а просто заметить их, назвать. Применить к себе самосострадание. Вместо самокритики и упования на несправедливость, сказать себе: «Кажется, я злюсь, когда смотрю на фото подруги с пляжа. Это нормально. Жаль, что в этом году у меня не получилось тоже пойти в отпуск летом. Что я могу сделать для себя на выходных или вечером после работы, чтобы порадовать себя и не пропустить тёплые деньки?».

— Какие ментальные практики или упражнения помогут сохранить работоспособность и эмоциональную стабильность?

— Навыки планирования. Планировать важно не только рабочие задачи, но и отдых. Можно составить себе список приятных летних развлечений и включать их в своё расписание даже при отсутствии полноценного отпуска. Включайте в список разные занятия — и те, которые требуют времени, и те, которые можно организовать за несколько минут. Часто слышу, что многого хочется, но на это не хватает времени. Тогда можно применить технику, которая называется «Фотография рабочего дня». В течение недели фиксируйте абсолютно все свои активности, указав время начала и время окончания. Проанализируйте, на что уходит время, есть ли переработки. Это поможет включить интересные для вас активности в свой график. Также важно развивать осознанность. Она помогает вовремя распознать признаки усталости и внутренние переживания, уменьшить стресс и перестать действовать на автомате. В отпуске люди меняют обстановку, больше двигаются, находятся на природе, лучше питаются и высыпаются. Если обратить внимание на эти факторы и попробовать внедрить их в свой рабочий график, вы почувствуете себя лучше.

— Как эффективно использовать выходные дни для восполнения эмоциональных сил?

— Если отпуск взять не получается, по максимуму используйте выходные. Важно полностью отключиться от рабочих процессов даже дистанционно и не перегружать выходные дни бытовыми делами. Запланируйте занятия, где вы сможете переключаться и сменить обстановку. Если у вас сидячая работа, то один из выходных дней должен быть активным.

— Какие рекомендации вы можете дать руководителям для поддержки эмоционального здоровья сотрудников, работающих без отпуска?

— К сожалению, говоря об идеальном сотруднике, работодатели часто описывают трудоголика. А трудоголизм — это болезнь нашего времени, социально одобряемая зависимость, которая поощряется обществом. Работа без отпусков вредна не только для конкретного сотрудника, но и для организации в целом. Руководителям важно обратить внимание на рабочий график сотрудников, исключить переработки и равномерно распределить нагрузку. Нужно быть внимательными к своим сотрудникам, замечать, когда есть сильные изменения в настроении, снижается интерес к работе и эффективность труда. Имеет смысл пообщаться с таким сотрудником, спросить, что изменилось в последнее время и, возможно, предложить внеочередной выходной день. Работать над корпоративной культурой и психологическим климатом в компании. Создать пространство для поддержки, где делиться своими переживаниями разрешено и за это не будет осуждения или наказания. Это могут быть неформальные встречи коллег раз в неделю, где можно пожаловаться на работу и жизнь, комнаты психологической разгрузки в офисе или групповые встречи с психологом.

Размышляя над всем этим, хочется отметить, что хорошим шагом будет поиск возможности отдохнуть летом, хотя бы в следующем году. Хорошим, но не самым главным. Отпуск — прекрасное время, когда мы можем побыть беззаботными, а может, даже и безответственными. Мы часто мечтаем об отпуске, страстно желая на время забыть о рабочих делах. При этом нам часто кажется несправедливым, что период, когда мы можем «пожить для себя», несоизмеримо мал по отношению ко времени труда. Конечно, здесь есть доля правды — современный человек тратит на труд много времени. И даже те, чьи беззаботные моменты длятся дольше, знают, что нет ничего бесконечного. Существует множество принципов и методик, призванных облегчить жизнь во время работы, сделать нас продуктивными и счастливыми, но ни один из них не поможет, если забывать о главном: чтобы работа не казалась каторгой, нужно выбирать труд по душе! Тогда все принципы организации рабочего пространства и поддержания психофизической стабильности будут давать результат. Да, люди, которые всей душой любят своё дело, порой тоже устают и теряют интерес к работе — это верный признак того, что им срочно требуется пару недель полежать на пляже или погулять по горным тропинкам. Но вот если каждый поход на работу, даже после хорошего отдыха, даётся вам с трудом, то ни йога, ни обильное употребление воды не спасут ваши тело и разум от истощения.