Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Почему люди откладывают жизнь на завтра и чем опасна прокрастинация?

Прошлым летом я писала пьесу для журнала «Сибирские огни» и отчаянно прокрастинировала на даче: делала миллион «важных» дел, намеренно отвлекая себя от текста — варила варенье, смотрела в телефон, гуляла и изнывала от понимания, что сроки горят, а ещё ничего не сделано. Вставала и засыпала с этой мыслью, но ничего не могла с собой сделать. Пьесу я, конечно, написала, заскочив на полном ходу в последний временной вагон, но испытав при этом странное чувство гордости: ого, могу! Странное, потому что в нашем обществе существует установка — только лентяи откладывают жизнь на завтра. Как знаменитый Илья Обломов, ставший символом прокрастинации, хотя сегодня психологи говорят, что у героя Гончарова были явные признаки клинической депрессии.

В буквальном переводе термин «прокрастинация» означает «откладывание на завтра», а современная психология подразумевает под этим феноменом осознаваемую задержку в реализации важного дела — со всеми его негативными последствиями. Вот знаю, что сроки горят и руководитель будет недоволен, но намеренно пью десятую чашку кофе! Но мы к вам с хорошими новостями: психологи считают, что прокрастинация — не порок, а механизм для адаптации. Бесконечное откладывание дел может быть связано с перфекционизмом, повышенной тревожностью и бунтом против культа успеха.

— Первый и самый важный фактор — это страх ошибки, — говорит семейный психолог-консультант Анна Бердникова. — Мы все знаем устойчивое выражение: «не ошибается тот, кто ничего не делает». И если я не могу сделать эту работу блестяще, то я лучше её вообще делать не буду — пусть кто-то другой этим занимается. Перфекционизм и прокрастинация — пересекающиеся явления. Но многие люди этой связи не осознают, полагая, что перфекционистом можно назвать только того, кто хотя бы единожды в своей жизни добился идеального результата и теперь всё время стремится его воспроизвести. Механизм, лежащий в основе перфекционизма, работает иначе.

Установка из серии «только на пятёрку!» рождает страх неуспеха: а вдруг я всё завалю? Тревожный фон нарастает, эмоции подавлены, физическое тело испытывает дискомфорт, и вот тогда к нам приходит на помощь прокрастинация — как защитный механизм. Сработало раз, сработает два, а потом войдёт в привычку: зачем что-то делать, когда лучше и спокойнее не делать? К чему вся эта энтропия? Кроме того, «откладывание на завтра» может быть прививкой от современного вируса «успешного успеха», который внедрён в общество уже на уровне коллективной подкорки: беги вперёд и будь лучше! Складывается ощущение, что жизнь — это бесконечный марафон без права на передышку. И вот тогда прокрастинация становится способом экстренного торможения: мы жмём на внутренний «стоп-кран» и идём пить чай с книгой в обнимку. Или ложимся на диван — по направлению к успешному успеху, конечно. В общем, в большинстве случаев прокрастинация наступает в момент, когда много «надо» и очень мало «хочу».

— Боязнь успеха тоже может стать одним из мотивов «отложенной жизни», — вступает в разговор психолог Анна Веселина. — Вернее, тех перемен, который приносит большой успех — смена работы, переезд в другой город, переоценка взаимоотношений со спутником жизни, ещё большая самодисциплина. Человек боится таких перемен, удобнее жить в привычной зоне комфорта. Ещё в нас могут зреть протестные реакции: я не хочу делать эту работу — мне за неё мало заплатят, поэтому я тяну. Существует множество способов прокрастинировать: пойти поесть или заняться домашними делами, сёрфинг в интернете, проверка почты — это самые распространённые.

Почему человек прокрастинирует?

• Страх неудачи. А вдруг у меня не получится?
• Болезненный перфекционизм. Защищаю самооценку.
• Бунтарский дух. Вы мне все не указ.
• Низкая мотивация. Не вижу смысла.

В большинстве случаев «отложенное завтра» ведёт нас к порочной гонке: задачу, которую вы откладывали, всё равно придётся выполнять, — вот только вместо вдумчивой работы вас ждёт марафонский бег на литрах кофе/энергетика. А в календаре уже распихивают друг друга локтями новые дела, которые выстроились в очередь. Но на них у нас уже нет энергии — мы её потратили во время марафона. Такой ритм работы превращается в нашу норму, которая постепенно расшатывает весь организм — профессиональный метаболизм замедляется, и мы выгораем. Особенно когда к этой гонке присоединяется «прокрастинация отхода ко сну» — становится очень грустно. Многим же знакомо вот это — «лягу позже, а пока сериал досмотрю»?

— Самый интересный тип прокрастинатора — это активный прокрастинатор, — рассказывает психолог Ксения Роминская. — Люди намеренно затягивают выполнение задачи, чтобы получить удовольствие от её решения в последнюю минуту. Активные прокрастинаторы умеют чётко ставить цели и определять сроки, но берутся за дело только тогда, когда сроки поджимают.

Такая модель поведения становится осознанной стратегией, когда вместо чувства вины, присущего большинству людей в таких ситуациях, человек испытывает гордость за себя — я справился! Причем качество работы, сделанной в режиме аврала, неизменно выше, чем в «штилевом» варианте.

Эксперты считают, что бороться с прокрастинацией не нужно — надо постепенно изменить своё отношение к работе, делам и самому себе. Вот, к примеру, вам нужно сделать генеральную уборку в квартире, а вас тошнит только от одного вида швабры. Можно, конечно, сказать себе «соберись, тряпка!» и с чудовищными затратами энергии отдраить квартиру. Но если есть возможность делегировать (даже за деньги или по «домашнему бартеру») эти «полномочия» кому-то другому, то почему бы и не да? Хороший эффект дают разные тренинги по управлению временем, где вас научат рассчитывать ваши эффективные биологические часы, когда всё получается будто по волшебству. Если у вас самое продуктивное время — пять часов утра, то зачем заставлять себя писать отчёт в обед? Как только график будет перестроен с учётом ваших особенностей, количество дел, отложенных на завтра, заметно сократится.

— Есть ситуации, когда человеку может помочь только специалист, — констатирует Анна Веселина. — Иногда трудно разобраться в себе, чтобы выявить свои страхи. Чего я боюсь? Неудачи? Чувства беспомощности? Работа вызывает острую неприязнь? Или у меня выгорание? Можно, конечно, сжать зубы и назло себе продолжать борьбу с собой. Но такая стратегия только усилит боль от прокрастинации.

В большинстве случаев, прокрастинация в работе и карьере — это всегда история про внутренние конфликты. А в наш когнитивный софт с детства вшито: конфликт — это что-то плохое, лучше сделать вид, что его нет. Но специалисты считают, что именно внутренний конфликт — двигатель нашего роста. А прокрастинация — громкий звонок, оповещающий о грядущей перемене. Главное — не отправляйте её в долгий лист ожидания.

1. Делим большую задачу, вселяющую в нас ужас, на маленькие задачки.
2. Занимаемся сначала простыми операциями, втягиваем себя в работу.
3. Заполняем паузы полезными делами. Слушаем лекции, гуляем, читаем.
4. Убираем отвлекающие факторы. Помогает смена обстановки.
5. Самомотивацию никто не отменял. Пообещайте себе что-то приятное.
6. Откладываем на потом.