Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Почему нас осенью одолевает хандра и как с ней справиться?

«Улетели листья с тополей», — писал об осенней неизбежности поэт Николай Рубцов, предлагая пожалеть свою нежность, и он тысячу раз прав, потому что осенью нам нужен дополнительный источник внутреннего тепла. Переход в осень — всегда немножко испытание, когда настроение стремится к нулю, а в близком кругу всё чаще раздаются вздохи — «у меня осенняя депрессия». Некоторые психологи связывают это с тем, что наше взрослое восприятие родом из детства, когда осень означала, что беззаботному лету пришёл конец, а впереди — девять месяцев школы, контрольные, а ещё и этот противный Иванов на задней парте…

Новосибирский психолог и автор телеграм-канала «Среда обитания» Анна Лепихина считает, что в нашей осенней хандре повинны не только особенности психики, но и эволюция, когда лимбическая система, где хранятся основные постулаты выживания, включает тревожный сигнал: «Улетели листья с тополей! Зима близко! Попрыгунья стрекоза лето красное пропела!». В общем, все столовые под каждым листком закрылись, есть нечего, ночью заморозки — что делать-то будем, а?

— Мы часто идентифицируем себя с чистым разумом и с досадой замечаем приделанное к разуму тело, которому всё время что-то нужно, и оно не даёт нам развернуться в полной мере, — рассказывает психолог. — И с позиции чистого разума непонятно, почему всего лишь при смене погоды снижается настроение и активность, тяжело думать и тревожно. С точки зрения разума ничего не происходит — все существенные условия остались прежними. Работа, отношения, хобби, цели, успех и прочее. Но! Посмотрим на смену сезона с точки зрения тела. Я буду исходить из того, что мы близкие обезьяньи родичи.

Итак, малахольная обезьянка без волос на теле, острых когтей и клыков довольно сносно живёт летом, а вот когда ночью «минус», а днём очень слабый «плюс», ей становится тоскливо. И она сто процентов отдаст богу душу, если не прокачает адаптационные навыки и не включит ум и сообразительность, как птица Говорун.

— Поэтому, когда сезон меняется и мы из благоприятных условий попадаем в суровые, нам нужны внимание, чтобы исследовать ставшую агрессивной среду, время и энергия на обработку информации о ней и принятие важных для выживания решений, — продолжает открывать эволюционные секреты Анна Лепихина. — С точки зрения тела направлять сейчас энергию на составление финансового отчёта, например, а не на поиск оптимального варианта работы организма в изменившейся среде — невероятное расточительство! Тело самостоятельно распределяет большую часть ресурсов так, как считает нужным. В итоге мы неделю-две ходим сонные, грустные, туго соображаем и можем тихонько болеть чем-нибудь респираторным. В это время тело делает свою супер-важную работу по перестройке всех систем, чтобы найти лучший вариант функционирования в новых условиях. И это максимальный приоритет, а не отчёты ваши.

В общем, благодарим эволюцию, с уважением относимся к сезонной работе тела и понимаем своим чистым разумом, что такая «грустная пора» — очень маленькая плата за то, что мы сейчас живём на этой земле. Ну и пращуру своему скажите спасибо, что много-много тысяч лет назад он внял своей лимбической системе и подготовил зимнее убежище, чтобы выжить.

• В ближайшие пару недель постарайтесь снизить несрочную когнитивную нагрузку. И срочную тоже постарайтесь снизить. Не ругайте себя за забывчивость или недостаток креативности.
• Позаботьтесь о подходящей одежде! И дома, и на улице обеспечьте себе тепло. И гуляйте в этой подходящей одежде в удовольствие.
• Проверьте, нет ли дефицита железа, витамина D и т.д. — дефициты существенно усложняют адаптацию.
• Во время любого стресса хорошо кутаться в мягкое, есть тёплую лёгкую пищу (типа тыквенного супа-пюре), пить горячие ягодные чаи.
• Вкрутите лампочки и помойте окна! Чем больше будет света, тем лучше.
• Дайте себе больше сна, чем обычно, если тело просит. Это не навсегда.

То, о чём мы писали в «первой главе», к осенней депрессии, которую профессионалы называют «аффективным сезонным расстройством», отношения не имеет. А между тем осенняя депрессия — это не миф, а реальное состояние, возникающее, когда внутреннее состояние идентично уличной слякоти, холоду и всепоглощающей, особой осенней темноте. Кстати, любимое место прописки у осенней депрессии — это северные широты. Нам, сибирякам, несмотря на природное жизнелюбие и хорошую выживаемость, она тоже психическое здоровье знатно подтачивает.

— Это неприятная пакость, существенно отличающаяся от обычного замедления при адаптации к новому сезону по тяжести и продолжительности, — считает наш эксперт. — Сезонная депрессия мало чем отличается по симптомам от обычной, и это такой вид рекуррентной (повторяющейся) депрессии. Важно, что она приходит в определённое время года не менее двух лет.

• упадок сил
• плохое настроение или апатия, не зависящие от обстоятельств
• ангедония — то, что приносило удовольствие раньше, теперь перестало работать
• нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость)
• пессимизм
• изменения аппетита
• чувство вины
• идеи безнадежности и своей ненужности, никчёмности
• мысли о самоубийстве
• снижение концентрации и остальных функций мозга — думать и решать становится тяжело

— Итак, если в течение более чем двух недель большую часть дня вы замечаете существенные изменения (было норм, стало плохо) настроения и активности, то сразу идите к доктору с добрыми и понимающими глазами, — советует Анна Лепихина. — Эти симптомы, к счастью, могут быть не в полной комплектации. Но достаточно парочки, чтобы стало неприятно. Как любую повторяющуюся депрессию, сезонную надо лечить — и чем раньше, тем лучше. Заболел — лечись! Депрессия часто внушает своим жертвам протест против лечения, отрицание болезни и желание восстать на морально-волевых (или ты неудачник и грош тебе цена!).

И мы, в свою очередь, не устаём повторять: не слушайте советы из серии «соберись, тряпка!» и вот это наше «депрессию придумали лентяи». Сытый голодного не разумеет, а все люди — разные.

Всем солнца, тепла и больше поводов для радости! И только хороших психотерапевтов.