Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Как правильно провести отпуск, чтобы освободить свои мысли от работы и полностью восстановиться морально и физически?

Дорога — это начало отпуска, где формируются первые впечатления.

Каждое лето в нас просыпается коллективный детский импринт: на каникулах нужно отдыхать! Да и мозг, изрядно нагруженный стрессовыми проблемами рабочих будней, требует переключения и новых эмоций, подсказывая, что «отпуск» и «отпускать» — однокоренные слова. Но отдыхать тоже нужно с умом: к примеру, психологи считают, что бесцельное валяние на пляже может привести к раздумьям о старых проблемах, поэтому советуют нарабатывать багаж впечатлений, а не лежать «тушкой» с мыслями наедине. Экскурсии, путешествия, игры, приятные посиделки на открытых террасах в других городах, больше впечатлений, друзья — и тогда даже коротенькая неделя сможет превратиться в летнее приключение. Ведь главное предназначение отпуска — создать дистанцию между нами и повседневной рутиной, а потом идентифицировать её в голове как свободу.

— Для начала нужно решить для себя: в чём заключается для вас отдых? — говорит гештальт-терапевт Зоя Титкова. — Вам нужно получить от себя обратную связь: что вам нравится? Городские прогулки, адреналин путешествий и сплавов на горных реках или «поездка на морюшко» с атрибутивными закатами и пробежками вдоль кромки моря? Наш мозг умеет переключаться, даже когда мы просто читаем книгу, а новая среда, куда вы себя поместите во время отпуска, способна перегрузить. Но помните главное правило: по прибытии в новый город не неситесь на выставки и не отправляйтесь сразу в длительные пешие путешествия. Первое время посвятите перестройке организма, а самое главное — ограничьте доступ к информации. Никаких рабочих чатов и залипания в соцсетях. Забудьте о спешке и планах на будущее. Просто будьте.

Эксперт рекомендует оставлять все гаджеты в номере — риск залипнуть в новостной ленте соцсетей велик даже во время экскурсий и посещения пляжа, а это сильно тормозит процесс морального восстановления. Понятное дело, что со смартфоном трудно расстаться, но тогда на время отпуска удалите из него все соцсети — фотографиями счастливого отдыха поделитесь по возвращению домой. Сконцентрируйтесь на настоящем и попробуйте не пережёвывать ментальную жвачку, отравляя себе отдых. Современные реалии превратили нас в марафонцев, способных долго бежать на длинные дистанции, но мы — не машины и нам нужна остановка. Позвольте себе её.

— Главная рекомендация — полное отключение от рабочих задач, — поддерживает коллегу семейный психолог-консультант Юлия Роминская. — Оставьте телефон для экстренных случаев, не проверяйте почту, и если вам позвонили по работе, не отвечайте на звонки. А ещё лучше поставьте на всех мессенджерах значок «В отпуске, не отвечу», чтобы люди понимали и не нарушали ваши личные границы. Заранее предупредите коллег о вашем отсутствии и настройте автоматические ответы на электронные письма. В первые дни вас будет сильно ломать, потому что привычка хвататься за телефон в любой ситуации в нас уже зашита. Но вы попробуйте. Как специалист гарантирую мощный информационный детокс.

Для закрепления новой привычки Юлия Роминская советует взять в отпуск пару книг, до которых не доходили руки, — но только в бумажном формате! Электронная книга, конечно, вещь незаменимая, но все гаджеты утомляют не только зрение, но и мозг. Отпуск нам дан для отдыха, поэтому насладитесь бумажной книгой. Кстати, чёткое представление о том, как будет проходить ваш отдых, помогает снизить предотпускную тревожность и позволяет лучше настроиться на релакс. Поэтому лучше продумать весь ваш отпускной быт до мелочей — это создаст чувство контроля и уверенности. И запомните важное: нам нужно обязательно сменить во время отпуска декорации! Поездка в другой город, выезд на природу, сплав с друзьями по местной речке — смена обстановки является мощным средством для перезагрузки мозга, позволяющим взглянуть на многие вещи/проблемы, в том числе и на себя, под другим углом зрения. А ещё лето — прекрасное время, чтобы заняться любимым хобби или попробовать что-то новое. Читайте, занимайтесь спортом, учите иностранные языки, вышивайте крестиком — главное, чтобы занятия вам действительно нравились. И если вам хочется послушать «ретро-диско», а вас все воспринимают как интеллигентного человека, любящего Шуберта и Шнитке, то самое время выйти за рамки стереотипов. Делайте то, что вам нравится. Не хотите читать последний интеллектуальный бестселлер, от которого все в восторге, а склоняетесь к детективу или любовному роману? Так читайте! Мечтаете с чашечкой кофе полистать гламурный глянцевый журнал? Ни в чём себе не отказывайте! Думаете о сплаве по горной реке или танцах до утра? Вы можете позволить себе всё. Когда мы испытываем чувство «разрешения себе», то оно мощно перезагружает эмоциональную систему. И гормоны стресса, твердящие «нельзя, опасно, бойся, прячься», сменятся на гормоны радости.

У каждого из нас есть образ идеального отпуска, который зачастую не имеет к вам лично никого отношения. Допустим, вы насмотрелись лакшери-сторис, где люди во время отпуска встают в пять утра, чтобы встретить на берегу моря рассвет, а потом красиво побежать лёгкой трусцой вдоль морской кромки. И вот вы просыпаетесь в пять утра и понимаете, что никуда не хотите бежать, а хотите валяться в кровати и пить потом кофе в халате. Психологи советуют: не гонитесь за иллюзиями, слушайте в отпуске себя. Недосып и суета выматывают нас весь рабочий год, поэтому вставайте попозже, а если захотелось прилечь днём — смело ложитесь, «пионерский сон» ещё никому хуже не сделал.

— Минимизируйте свои бытовые хлопоты — их хватает и в жизни, — продолжает Юлия Роминская. — Заранее просчитайте, какую долю вы готовы перенести в отпуск, особенно если будете жить не в отеле, а в апартаментах или у родственников. Допустим, вы можете устраивать завтраки и перекусы дома, а обедать и ужинать в ресторане. Подберите свой гардероб так, чтобы в нём был максимум немнущихся или не требующих глажки вещей. Иначе вам будет казаться, что быт остался в тех же размерах, только в других декорациях.

Психологи советуют входит в отпуск, как в прохладное море, — не с разбега, а постепенно, позволяя себе привыкнуть к температуре. Выделите время на акклиматизацию, особенно когда часовые пояса вашего дома и места отпуска сильно разнятся — в первый день позвольте себе неспешную прогулку, без экскурсий и какой-то определённой цели. Встреча с новым — это всегда тихая радость взаимного узнавания.

— Отпуск можно назвать взрослым аналогом детского праздника непослушания, — уверена гештальт-терапевт Зоя Титкова. — Позвольте внутреннему ребёнку, который, я уверена, уже боится вас о чём-либо просить, не делать зарядку, не стоять в планке, не есть ПП-кашу, не учить иностранный язык, не читать «правильную» литературу. Это всё вернётся к вам, когда закончится отпуск. Отдыхайте от обычной жизни и от себя в обычной жизни. Если вы себе это позволите, то вас ждёт очень много открытий. И уделяйте время своим личным прогулкам. Совсем не обязательно ходить всей семьёй или компанией по каким-то локациям. Выделите время на «одиночное плавание» — это очень полезно для мягко самоанализа.

И не забывайте чередовать активный отдых с пассивным: не нужно каждый день «штурмовать вершины» — можно в один из дней «залечь на дно» с книжкой или фильмом. Такое сочетание позволит телу набраться сил, а мозгу — остановить на какое-то время внутренний диалог. Отдыхайте, друзья, отдыхайте!