Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Материнское выгорание: из-за чего оно возникает и почему женщине нельзя себя в этом винить?

В 1990-х мы с моей подругой гуляли со своими малышами в колясках по Центральному парку: мой — спал, её — постоянно возился, недовольно пищал и кряхтел. «Я не мать, а монстр, — внезапно сказала подруга, энергично встряхивая коляску. — Мне иногда хочется убежать из дома и больше туда не возвращаться. Он так орёт, что я иногда думаю плохое. Только никому не говори». Про эмоциональное выгорание мы тогда ничего не знали — в наших головах прочно сидел паттерн, что младенцы не должны вызвать негативных эмоций, а если всё-таки вызывают, то с тобой точно что-то не так. Сегодня психологи констатируют: всё больше молодых мам подвержены эмоциональному истощению, требующему незамедлительной помощи специалистов и членов семьи. Кстати, «мамские кризисы» заметно усилились на фоне развития социальных сетей, где красивые мамы-блогерши делятся со своими подписчиками стильными картинками счастливого материнства. Хотя если включить критическое мышление, то сразу становится понятно, что за красивым сюжетом скрывается армия нянь и домработниц. Но когда ты не спишь второй месяц подряд, а дитё не даёт даже в ванную комнату сходить, то о каком критическом мышлении может идти речь?

— Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального, психического и физического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом, — говорит детский психолог Дора Михайлова. — Материнское эмоциональное выгорание — это когда истощено психоэмоциональное и физическое состояние у матери, когда всё, что связано с ребёнком, не приносит радость, а наоборот, хочется от всего убежать. Дело в том, что эмоциональное состояние мамы, которая только что выносила и родила ребёнка, непредсказуемо, ведь на её плечи ложится ответственность за ребёнка, за быт, за отношения и за себя. А ведь справляться со всем этим в одиночку нереально и нельзя.

Уже слышу голоса старшего поколения, которые «в поле работали, родили и пошли косить дальше»: вот у нас никаких эмоциональных выгораний отродясь не было — рожали и воспитывали без всяких драм! Но современные антропологи считают, что наши «старшухи» росли в парадигме идей коллективизма, когда будущее было предсказуемым, а личные желания изгонялись на периферию коллективного. Женщины выходили замуж, рожали, вели домашний быт, воспитывали детей — им просто было некогда присесть, задуматься и устать. А сегодня женщина живёт в мире, где ей приходится самой искать ответ на вопрос «кто я?» — современная реальность больше не даёт готовых ответов. А чем больше вариантов — тем сложнее выбор. Психологи называют это феноменом «усталости от принятия решений» и первые, кто от него страдает, — женщины.

— О негативном эмоциональном опыте, который иногда даёт материнство, не принято говорить в обществе, — рассуждает кризисный психолог Юлия Роминская. — Есть риск, что женщину не поймут и осудят. Поэтому она предпочитает молчать, оставаясь наедине со своими, как она считает, ужасными мыслями и усталостью. Термин «эмоциональное выгорание» подразумевает изменения в поведении и состоянии человека, которые появляются в результате эмоционального истощения на фоне хронического стресса. Ко мне на приём очень часто приходят молодые мамы, которые обвиняют себя в отсутствии материнских инстинктов и плохих мыслях. Когда начинаем работу, то становится понятно, что молодые мамы иногда не понимают, что в декрете надо за ребёнком ухаживать, а не пытаться навести в доме идеальную чистоту.

В обществе, особенно в патриархальной его части, есть мнение, что декрет — это отдых и радость: тебе же не надо на работу ходить — сидишь дома, вот и не ной. Но женщина не робот и не Фигаро, чтобы успеть и ужин мужу из трёх блюд приготовить, и пол до зеркального блеска отдраить, и дитю колыбельную нежным голосом спеть. Стирка, глажка, мытьё полов и готовка не имеют никакого отношения к материнству: родительство связано только напрямую с ребёнком, но не с оказанием бытовых услуг.

«Исследователи также отмечают, что в основе развития синдрома лежат стрессы и личностные особенности. Однако отмечаются и другие факторы, влияющие на психику и эмоциональное состояние, к ним можно отнести ощущение своей ненужности, однообразие выполняемых функций изо дня в день, напряжённый динамичный ритм жизни, частую критику со стороны окружения», — пишет в исследовательской работе, посвящённой проблемам материнского выгорания, кандидат педагогических наук Екатерина Никитская.

— У психологов, работающих с проблемой материнского истощения, есть своя градация, — поясняет Дора Михайлова. — Лёгкая степень тяжести — пренебрежение в уходе и заботе о себе, незначительная усталость. Средняя степень тяжести — значительная нехватка сна, хроническая усталость, появление раздражительности и агрессии к окружающим и ребёнку, нестабильное эмоциональное состояние, плаксивость при любых дискомфортных ситуациях. И критическая степень — безразличие к ребёнку, а также к своему здоровью, состоянию и жизни, полное эмоциональное, моральное, физическое и духовное истощение, могут появиться панические атаки, а на фоне сильных стрессов ухудшаются сон и общее здоровье.

Можно ли избежать материнского выгорания? Нужно! Эксперты считают, что в ожидании рождения ребёнка нужно подготовить пространство, которое будет максимально удобным именно для вас, — не отказывайтесь от приспособлений, которые облегчают жизнь. Переноски, шезлонги, автокресло, ходунки, радионяня, музыкальные мобили — прогресс уже позаботился обо всём. Разработайте вместе с семьёй новый график жизни: обсудите на берегу, какие функции каждый из вас будет выполнять. Механику быта может полностью забрать отец. Да, это нелегко, но кто сказал, что родительство — это сплошное «ми-ми-ми»? Если есть финансовая возможность перейти временно на доставку готовой еды (хотя бы в первый месяц!), то будет отлично.

Отдыхайте, когда ребёнок спит! Не надо бегать по квартире и пытаться за два часа переделать кучу дел — ложитесь рядом и спите. Устраивайте себе «мамский час» в день, а со временем — «мамский день» раз в неделю, когда есть только вы и ваши желания: кофе с подругой, шопинг, бассейн. Поймите самое главное: когда мама счастлива и расслаблена, тогда и дитё в радости. Вспоминаем инструкции про кислородную маску в самолёте и действуем по такому же принципу. И не бойтесь говорить о своих чувствах, настроениях и эмоциях своим близким людям. Если вы будете молчать, то ситуация может затянуться, и тогда уже потребуется врачебный контроль и медикаментозное лечение, ибо упущенное материнское выгорание может переродиться в депрессию.

• Утром не хочешь открывать глаза, вставать с постели.
• Часто возникает желание оказаться где-нибудь подальше от семьи и ребёнка.
• Легко впадаешь в гнев из-за разбросанных игрушек и детского плача.
• Кажется, что никогда не выберешься из этого «ада».
• В голове крутится мысль: «Как хорошо было без ребёнка». И она вызывает стыд и презрение к себе.
• Хочется «потрясти» ребёнка, чтобы он замолчал.

• Большая загруженность. Домашние дела и уход за ребёнком.
• Недосыпание. Ребёнок часто просыпается по ночам.
• Отсутствие возможности расслабиться. Запрет на удовольствия: «Я же мать, ребёнок прежде всего».
• Незнание практического инструментария: техники арт-терапии, медитация, творчество.
• Отсутствие «правильной» физической активности: спорт, йога, танцы.