Движение — жизнь
Сколько минут кардионагрузки в неделю необходимо новосибирцам?
Низкая физическая активность наравне с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является фактором риска развития заболеваний. Если человек мало двигается, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета второго типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21—25%.
Движение необходимо для нормальной работы всех органов и клеток нашего организма. Даже простая прогулка на свежем воздухе способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей, насыщению кислородом. Регулярная физическая активность поможет улучшить состояние мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака, депрессии, снизить риск падений, переломов шейки бедра и позвоночника, помочь в поддержании нормального веса.
Врачи подчёркивают: людям в возрасте от 16 до 60 лет необходима кардионагрузка лёгкой и средней интенсивности — минимум 150 минут в неделю (это всего лишь 21 минута в день!). Если необходимо улучшить работу сердечно-сосудистой системы, то рекомендуется повысить её до 300 минут в неделю.
Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными. При этом вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал или бассейн. Если не хватает силы воли, всегда можно найти группу единомышленников для бесплатных занятий спортом, например, скандинавской ходьбой.
Несколько раз в неделю в городских парках и скверах проходят групповые зарядки для укрепления мышц и улучшения работы суставов. Расписание можно найти на сайте.
Выбрать подходящий вид физической активности и составить программу здорового образа жизни помогут специалисты центров здоровья. Обратиться туда может любой желающий. Необходим только полис ОМС и паспорт. Прикрепления к поликлинике не требуется. Записаться в любой центр здоровья можно на портале «Госуслуги» или по номеру единой регистратуры: 122. Найти адрес ближайшего центра здоровья можно тут.
Материалы по теме:
Уже более 1 700 предприятий региона заключили договоры на проведение выездных диспансеризаций и профосмотров
17 мая — Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Эксперты рассказали о шести тревожных сигналах и пяти шагах к здоровому давлению
В центрах здоровья Новосибирской области с апреля расширяется список исследований
В Новосибирской области расширились возможности для лечения пациентов от гепатита С
В новосибирских центрах здоровья почти в два раза увеличилось число пациентов за год
Врачи здорового долголетия начнут работу в центрах здоровья Новосибирской области
Диспансеризация-2026: какие новые обследования будут проходить новосибирцы?
Новый региональный сосудистый центр скоро откроется в Октябрьском районе Новосибирска
Более 860 тысяч жителей Новосибирской области прошли первый этап диспансеризации и профосмотр с начала года. Серди них — министр здравоохранения
Два новых телеконсультируемых сосудистых отделения откроются в районных центрах Новосибирской области
Любой новосибирец старше 25 лет один раз в 10 лет по диспансеризации может пройти бесплатный скрининг на выявление гепатита С
Своевременно выявить онкологическое заболевание — это ответственность не только врача, но и пациента
Какие заболевания чаще всего обнаруживают у новосибирцев во время диспансеризации?
После диспансеризации 30 тысяч жителей региона узнали, что живут с хроническими неинфекционными заболеваниями
Почему инсульт молодеет, как распознать его первые симптомы и зачем нужна поэтапная реабилитация?
Главный диетолог региона развенчивает «витаминные мифы»: так ли полезен свежевыжатый сок и почему морковь лучше есть в варёном виде?
В центрах здоровья Новосибирской области людям помогают отказаться от вредных привычек и выявить индивидуальные факторы риска
В Новосибирской области за первое полугодие 2024 года впервые выявили 6 371 случай злокачественных новообразований, что на 13,5% меньше, чем за тот же период в прошлом году
В Новосибирской области сохраняется напряжённая ситуация с инфекциями, передающимися половым путём
Выездная диспансеризация: в Новосибирской области работодатели заботятся о здоровье своих сотрудников
Новосибирские работодатели должны быть заинтересованы в профилактических осмотрах своих сотрудников, считают врачи и депутаты заксобрания
Почему диспансеризация важна, какие заболевания она может выявить и что нового появилось в её проведении в 2024 году?
Как записаться на приём к врачу и почему нельзя игнорировать диспансеризацию? На вопросы жителей Новосибирской области отвечает замминистра здравоохранения НСО Елена АКСЁНОВА
Диспансеризация и профосмотры — главные инструменты, позволяющие выявить онкологические заболевания на ранней стадии
Как пройти бесплатную диспансеризацию в Новосибирской области в 2023 году?
У половины прошедших углублённую диспансеризацию новосибирцев выявили патологии
Теперь и эндоскопия: какие новшества ожидают в 2021 году тех, кто придёт на профосмотр и диспансеризацию?
