Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Что такое иммунитет? Можно ли его укрепить? А чем — мёдом, чесноком, пробиотиками, витаминами? В сезон простуд развенчиваем популярные мифы.

Разговоры о том, как нужно правильно укреплять и поддерживать иммунитет неизбежно обостряются весной, когда наш дух слаб после долгой зимы. Мы попросили главного аллерголога-иммунолога Новосибирской области Дарью Дёмину и главного врача клиники «1+1» гинеколога-эндокринолога Татьяну Овсянникову помочь разобраться в популярных мифах об иммунитете. И ловите первое разоблачение — весной иммунитет слабеет не из-за недостатка витаминов, а из-за перепадов температуры воздуха в межсезонье. Наш организм любит стабильность, поэтому резкие температурные качели плохо влияют на сердечно-сосудистую систему, ослабляют организм и создают благоприятную почву для развития болезнетворных агентов.

Нет, не помогут. Медики считают, что они укрепляют только финансовое благополучие тех, кто их производит и продаёт. И все эти рекламные слоганы про «укрепление иммунитета» во время сезона ОРВИ — из этой же серии. Нельзя укрепить иммунитет, если ты часто болеешь ОРВИ. Можно постараться не болеть — часто мыть руки и избегать скопления людей во время эпидемий. Также не укрепят иммунную систему БАДы, препараты для очищения кишечника, гомеопатические препараты и народные средства: мёд, чеснок, имбирь, травяные чаи и настойки. А известные противовирусные препараты могут только облегчить течение гриппа, но эти лекарства можно пересчитать по пальцам — старый ремантадин (амантадин) и новый тамифлю.

Витамины нужны для иммунитета — особенно A, С, D, E и B6 активно участвуют в иммунных процессах. Но это история не про мультивитамины — синтетические витамины усваиваются хуже, чем те, которые мы получаем с пищей. Эксперты рекомендуют принимать отдельные витамины лишь при их недостатке, который вычисляется только при развернутом анализе крови. Лучше просто полноценно питаться — много овощей и зелени, очень мало сладкого и острого. Кстати, тот самый витамин С, который мы пили лошадиными дозами во время ковида, также не обладает защитными или иммуномодулирующими свойствами — он не способен самостоятельно защитить от ОРВИ или улучшить его течение. А если его пить как шипучий лимонад, то может случиться аллергия или раздражение желудка. Медики говорят, что перебор с витаминами в организме чреват последствиями так же, как и недобор.

Витамины нужно употреблять не в виде химических соединений, а те, которые содержатся в мясных и рыбных продуктах, фруктах и овощах.

Что касается нежно любимых ТВ-рекламой лактобактерий и пробиотиков, которые якобы содержатся в йогуртах, то вот вам откровение от экспертов: не доводите до абсурда приём кисломолочки. Да, кишечник — один из важных органов иммунной системы, и когда мы нормализуем его функции, то поддерживаем иммунитет. Но во всём нужно знать меру. Ну и не забывайте про маркетинговые ходы. Вы действительно считаете, что йогурт ядовито-малинового цвета, который состоит из сплошных «ароматизаторов вкуса», укрепит вашу иммунную систему? И вот ещё одна «вишенка на торт»: основная часть живых бактерий, попадая в человеческий организм, сразу гибнет. Так эволюционно настроен наш пищеварительный тракт — обезвредить по максимуму микроорганизмы, которые проникли извне.

Нет, не укрепляет в том смысле слова, который мы в него вкладываем. Но оно тренирует сосуды — организм, который привык, что вы его регулярно закаляете, не воспримет случайный сквозняк как команду болеть. Если вы регулярно обтираетесь прохладной губкой или принимаете контрастный душ, то ваши сосуды скажут вам спасибо — любые перепады температуры теперь не вызовут спазма, а значит, кровоснабжение слизистой оболочки дыхательных путей не нарушится, и патогенные микроорганизмы, живущие в носоглотке, не активизируются. Против ОРВИ, конечно, закаливание не работает, но в общем тонусе организм позволяет держать. Главное — не надо сразу становиться апологетом учения Порфирия Иванова и выливать на себя в мороз ведро холодной воды. Начните с обтирания тела влажным прохладным полотенцем.

Прогулки по 30 минут три раза в неделю в умеренном темпе (60 шагов в минуту) — это минимальная нагрузка, которая уже оказывает оздоравливающее действие.

Эксперты говорят, что этот вопрос очень мало изучен. Да, каким-то образом влияет, но этот механизм гораздо более сложный, чем нам преподносят практикующие психологи. Если вы психанули на работе или даже попали в трудную и психотравмирующую ситуацию, то это, скорее всего, не ухудшит общие показатели вашего иммунитета. Наоборот — умеренный острый момент может даже оказаться полезным, он тренирует нас, как центрифуга космонавта. Наш организм очень адаптивен, он умеет приспосабливаться. А вот постоянное нахождение в стрессовой ситуации может реально повлиять на иммунную систему — привести к психосоматическим заболеваниям, которые со временем превратятся в органические.

Иммунная система — это защита организма от бактерий, вирусов и собственных «вредных» клеток, которая состоит из органов и тканей. Работу иммунитета можно сравнить с защитой армией своего государства. В природе существуют две линии защиты, два вида иммунитета. Первая и самая древняя — система врождённого иммунитета, которая нацелена на разрушение клеточной мембраны чужеродной клетки. Она присуща всем живым существам — от мухи-дрозофилы до человека. Если всё же какой-либо белковой молекуле-чужаку удалось прорваться сквозь «первую линию обороны», с ней расправляется «вторая линия» — адаптивный, или приобретённый, иммунитет. Адаптивный иммунитет — это высшая форма защиты, которая присуща только позвоночным. Иммунитет тренируется в детстве, когда ребёнок болеет: чем больше он инфекций перенесёт, тем больше у него будет защиты. Если ребёнок не болеет, то во взрослой жизни у него могут быть проблемы с иммунитетом.

Чеснок, мёд, имбирь — вот три кита, на которых держится «народный иммунитет». Но эксперты считают, что на иммунную систему они не действуют. Чеснок выделяет фитонциды, обладающие слабым бактерицидным действием, но это действие очень быстро заканчивается. Мёд и имбирь тоже обладают слабым бактерицидным действием, тонизирующим и общеукрепляющим эффектом, но без иммунного функционала.