Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Почему гиподинамия считается «болезнью цивилизации» и как её избежать? Разбираемся с экспертами министерства здравоохранения НСО

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Эксперт министерства здравоохранения НСО, главный эндокринолог региона Олеся Шабельникова считает, что сейчас сохраняется тенденция к малоподвижному образу жизни — несмотря на модный ЗОЖ и популяризацию «домашнего» спорта. По её мнению, люди начинают отказываться от активностей с самого детства, выбирая интровертированный образ жизни, когда сидишь в своей норке, уткнувшись носом в смартфон.

Кстати, гиподинамию называют сегодня «болезнью цивилизации»: по данным ВОЗ, каждый четвёртый человек на планете ведёт малоподвижный образ жизни. Особенную тревогу у медиков вызывают подростки: 79% российских мальчиков и 81% девочек ведут малоподвижный образ жизни, выбирая условный диван, а не активность.

• неправильные поведенческие установки
• лень
• урбанизация
• личный транспорт
• работа сидя или стоя
• использование гаджетов
• компьютерные игры
• ожирение
• хронический стресс

Низкая физическая активность сразу сказывается на состоянии мышечной системы: снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться. Начинаются негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах, когда слабые мышцы снижают активность нашего главного насоса и кровь накапливается в венах. Это ведёт к уменьшению объёма дыхания, снижению сердечного выброса и нарушениям кровотока.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдаются одышка и быстрая утомляемость.

• слабость и усталость
• не происходит полного восстановления сил после ночного сна
• трудности с засыпанием
• бессонница
• сонные «приступы» в течение дня
• апатия
• нарушения пищевого поведения (склонность к фастфуду)

Заниматься физической активностью! Физическая активность — более широкое понятие, чем спорт. К физической нагрузке относятся прогулки, танцы, катание на коньках или велосипеде, подъём по лестнице, работа в огороде и даже уборка дома. Главное — двигаться!

Спорт тоже никто не отменял. Он для нашего «скафандра» очень полезен: укрепляет сердце и сосуды, лёгкие, мышцы и связки, стимулирует обмен веществ и улучшает настроение. Чтобы поддерживать организм, не обязательно (хотя желательно!) ходить в спортивный зал — даже небольшое изменение распорядка дня скажется на состоянии здоровья.

Низший уровень пирамиды — действия, которые не требуют ни специальной подготовки, ни особенной физической формы. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день ходить пешком, гулять с собакой, подниматься по лестницам.

Три-четыре раза в неделю выполняем аэробные упражнения: бегаем, ходим быстрым шагом, плаваем, катаемся на лыжах или коньках, танцуем, играем в футбол — делаем всё, что нравится!

Два часа в неделю — силовые упражнения и растяжка. Силовыми укрепляем мышечный корсет и увеличиваем выносливость. Растяжкой расслабляем мышцы.

Вершина пирамиды: пассивный отдых — не более 30 минут (!) в день, когда мы лежим или сидим.

Пациенты с ожирением должны заниматься больше — им нужно 250–300 минут умеренной активности и около 150 минут высокой. Людям более старшего возраста необходимо включать в тренировки упражнения на равновесие.

Если заниматься спортом возможности нет, то физическую активность можно заменить обычными домашними делами: встали и пошли мыть пол! Без швабры — по старинному методу! Даже обычные прогулки и рутинные дела принесут пользу организму.

50 ккал — подъём по лестнице на 8-й этаж

25 ккал — зарядка

25 ккал — прогулка чуть быстрее обычного

30 ккал — энергичные танцы

15 ккал — влажная уборка

22 ккал — мытьё окон