Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Жизнь после увольнения: как пережить сокращение, где найти силы для поиска новой работы и куда обратиться за помощью?

Эксперты считают, что увольнение часто становится полезной перезагрузкой. 

Мир вошёл в ещё большую турбулентность, усиленную экономическими «нюансами», — сегодня всё больше российских компаний и производств входят в режим оптимизации, который всегда грозит кадровыми сокращениями. У многих тревога усиливается: ну всё, меня уволят, и жизнь закончится! Спешим обрадовать — не закончится. Но увольнение — это не просто потеря работы, а крушение привычного мира, когда человек испытывает глубокий кризис идентичности и самоценности.

Психолог Евгений Богданов считает, что когда человек слышит фразу «вы уволены», то в его мозге взрывается ядерный реактор: наша лимбическая система, отвечающая за выживание, мгновенно распознаёт угрозу и запускает реакцию острого стресса. Префронтальная кора, где «хранятся» логика и самоконтроль, под воздействием кортизола ложится, как сайт авиакомпании во время распродажи, — сердцебиение, спутанность сознания и по сотому кругу заезженная пластинка «почему меня?!». Это не проявление слабости, а физическая реакция, сотканная из нашей гормональной химии. Как только человек это понимает — начинается постепенный выход из шторма.

— Это удар по фундаментальному чувству безопасности, — уверен психолог-консультант. — Исчезает не просто зарплата, а привычный распорядок, круг общения, социальный статус. Возникает ощущение, что почва, на которой стояли ноги, внезапно исчезла, и вы начинаете падать в пустоту. Затем накатывает цунами из вопросов, на которые нет ответов. Почему именно я? Что со мной не так? Почему сейчас, когда столько планов? На этом фоне расцветает жалость к себе. Это естественный защитный механизм, но он крайне опасен. Он затягивает в воронку пассивности, где все силы уходят на пережёвывание обиды, а не на поиск выхода.

Практикующий психолог Екатерина Ракина, чей опыт работы лежал в сфере управления персоналом крупной компании, уверена, что в такие моменты нужно справиться с паникой и признать, что вся палитра негативных эмоций — нормальная реакция. Но здесь важно как можно быстрее осознать, что человек — это намного больше, чем профессиональная роль. Да, мы на работе проводим почти всю жизнь, но «сотрудник» — это далеко не вся ваша личность. Кстати, специалисты в области человеческих душ считают, что уволенный человек пошагово проживает «дорогу к принятию», которую в своё время описала швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс, изучая реакцию пациентов на смертельный диагноз. Отрицание: нет, они не могли меня уволить, это ошибка. Гнев: как они посмели уволить меня, звезду и солнце Вселенной?! Торг: хм, надо, наверное, составить новое резюме и найти работу мечты. Депрессия: да катись оно всё, ничего не хочу. И вот когда человека окружила беспросветная депрессивная мгла, начинается путь к принятию.

• Берите паузу. Ничего нельзя решать в состоянии стресса. Как только узнали, что вас уволили, делайте глубокий вдох и медленный плавный выдох. Дышите.
• Первый час ничего не делайте. Идите в кафе, покупайте горячий напиток, смотрите в окно на прохожих.
• Не кричите на весь мир о своём увольнении. Не звоните сразу родным, не пишите посты в соцсетях. Выдвигайтесь на прогулку. Чувствуйте свои ноги как физическую опору.
• Проживите эмоции. Мысли, конечно, придут дикой и необузданной толпой, дайте им «поорать». Это естественный процесс.
• Не торопитесь тут же устраиваться на новую работу. Такие действия будут выглядеть суетливыми и судорожными, как поиск убежища.

— Все руководители, как бы вы к ним ни относились, на бессознательном уровне воспринимаются нами как родительские фигуры, — дополняет картину арт-терапевт Елена Мосалёва, работающая с безработными соискателями в районных службах занятости Новосибирска. — Тут всё просто — мы от них очень зависим. Они нас могут принимать или не принимать. Они нас «кормят», выплачивая зарплату и начисляя премии. Они нас могут «воспитывать» и даже «наказывать», лишая той же премии. Люди часто бунтуют против этих родительских фигур. Это может выражаться в систематическом нарушении дисциплины, прогулах или постоянных возражениях.

Психолог акцентирует: анализ ситуации не должен превращаться в самобичевание. Факт сокращения никогда не равен вашей профессиональной ценности. Подискутируйте с собой на тему причин вашего увольнения. Может быть, это было стратегическим решением компании, которое к вашим навыкам вообще отношения не имеет? Ну и главное: не надо заниматься анализом в первые сутки, это крайне непродуктивное занятие. Дайте эмоциям отстояться, думайте холодной головой.

При поддержке министерства труда и социального развития НСО сегодня практически во всех кадровых центрах «Работа России» для потерявших работу людей проводятся психологические мастер-классы, где можно научиться справиться с тревогой, поверить в свои силы и понять, что потеря работы может стать началом нового этапа. «В период поиска работы очень важна не только практическая помощь, но и психологическая адаптация. Творчество и доброжелательная атмосфера помогают людям раскрыть потенциал и поверить, что всё получится», — говорит начальник кадрового центра «Работа России» Дзержинского района Евгения Заркова.

• Оцениваем ситуацию. После первых дней необходимого для психики ступора рассчитываем, сколько времени можно продержаться на плаву без постоянного дохода.
• Принимаем решение. Снижаем траты, бережём ресурсы и откладываем крупные покупки на будущее.
• Обновляем резюме. Думаем, готовы ли мы выглядеть уверенно на собеседованиях? Если нет, то идём за помощью — в тот же центр занятости на бесплатный тренинг.
• Работаем с эмоциями. Не ругаем себя, а гладим по голове. Даём себе больше любви и принятия!
• Просим поддержку. Идём за необходимыми «поглаживаниями» к родным и друзьям. Честно говорим: «Мне нужна помощь!». Встречаемся, общаемся, принимаем тепло и сочувствие.

Психолог Екатерина Ракина предупреждает: не нужно включать режим неудачника, если вы сразу не нашли работу — эксперты отводят на поиск до шести месяцев. А столкновение с отказами после ваших первых разосланных резюме может стать очередным испытанием на прочность, когда мир буквально подтверждает вашу профессиональную состоятельность. И вновь нам необходимо отделять зёрна от плевел: отказ не может оценивать масштаб вашей личности — просто ваши навыки не совпали с потребностями компании в конкретной временной точке.

— Ищите выгоды в ситуации. Возможно, увольнение — это толчок к давно откладываемым изменениям: смене сферы, обучению, переезду. Спросите себя: «Чего я на самом деле хочу?», — советует практикующий психолог. — Переходите к конкретным действиям. Анализируйте рынок: изучите вакансии в вашей сфере объективно, не поддаваясь «тоннельному мышлению». Составьте сильное резюме: это ваше коммерческое предложение. Оно должно закрывать потребность компании. Не пишите «готов на любую работу». Лучше обратитесь к карьерному консультанту. Готовьтесь к собеседованиям: репетируйте, изучайте типовые вопросы. Дайте себе адекватное время на поиск (иногда это может занять несколько месяцев) и учитывайте сезонность (например, декабрь-январь — не самое активное время).

Екатерина предлагает: составьте план на период поиска, чтобы не погрузиться в уныние и депрессию, и займите себя уже делами, которые давно откладывали. Важно — отделить самооценку от самоценности и поддерживать себя, любимого, как вы бы поддержали близкого человека в подобной ситуации.

К сведению. В 2025 году более тысячи соискателей преодолели длительную безработицу благодаря специалистам центров занятости Новосибирска: из них 970 человек не могли трудоустроиться более полугода, а 104 человека искали работу больше года. Активно работают в кадровых центрах карьерные консультанты, протягивающие психологическую руку помощи — в первую очередь людям с длительным перерывом в работе. Особой популярностью пользуются тренинги, где соискателей, отчаявшихся найти для себя подходящую вакансию, учат правильно презентовать себя на собеседовании, выстраивать коммуникацию с работодателями, формировать реалистичный и достижимый карьерный план. Сейчас в кадровых центрах стараются подойти к каждому с индивидуальным планом: от психологической поддержки и переобучения до помощи в открытии своего дела. И это очень хорошие новости на рынке труда.

— Увольнение — это всегда кризис, в котором скрыты большие возможности, — говорит Елена Мосалёва. — Он ломает шаблоны и стереотипы, заставляя вас искать новые маршруты, которые улучшают когнитивные способности. Да, это трудно, страшно и подчас кажется, что невозможно пережить. Но у нашей психики есть функция самовосстановления. Главное — не мешайте ей, следуйте чёткому плану и поддерживайте себя.