17.03.23

ТОП-10 рецептов простого человеческого счастья

В День счастья мы попытались найти ответ на вопрос, над которым бьётся человечество с начала цивилизации: есть ли рецепт у счастья? И помогли нам в этом наши постоянные эксперты-психологи

1. Обманите мозг и притворитесь счастливым

Включайте свою телесность: улыбнитесь, расслабьте плечи, сотрите со лба хмурое выражение, засмейтесь — и вы почувствуете, как произойдут две любопытные вещи. Мозг поддержит ваше физическое усилие выбросом эндорфинов. А мы с вами, как ни крути, всё-таки «химические лаборатории», поэтому начнётся реакция, и вы почувствуете себя счастливым. Ну и окружающие начнут реагировать на вас более позитивно, а наше психологическое состояние сильно зависит от социума. Даже если мы говорим, что нам «всё равно».

2. Ищите счастье в каждом моменте

Психологи считают, что счастье — это эмоциональное переживание, которое не зависит от ситуативных трудностей или перемен. У человека могут быть неприятности, но он доволен тем, что живёт и хочет жить дальше, — вот сухая концепция счастья. И даже когда весь мир трясёт в турбулентном потоке, у вас есть возможность найти то, что вызовет у вас улыбку. Прогулка с любимой племянницей по Новосибирску, встреча с друзьями, покупка семян к предстоящему дачному сезону — да всё что угодно! Всмотритесь в свою жизнь! Ведите дневник счастливых моментов, записывайте в него ваши мгновения, собирайте личную коллекцию счастья.

3. Говорите окружающим комплименты — делитесь счастьем

«Как ты сегодня классно выглядишь!» — ну не отсохнет же у вас язык такую приятность сказать, а человек расцветёт и одарит вас энергией радости! Делайте других чуточку счастливыми, и вам вернётся. Вспомните Булата Окуджаву: «Давайте говорить друг другу комплименты — ведь это всё любви счастливые моменты». Классик обманывать не будет.

4. Чаще обнимайтесь с родными и любимыми людьми

Учёные (не британские!) давно уже доказали, что при физическом контакте у нас уменьшается уровень гормона стресса. А прикосновения любимых приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Вот и обнимайтесь на здоровье. На массаж сходите, станцуйте медленный танец с партнёром, за руки возьмитесь.

5. Цифровой детокс — наше всё

Устраивайте себе отдых от смартфонов и компьютеров — такая передышка снизит уровень вашего стресса и заставит больше общаться с людьми в реальном мире. Выключайте их за два часа до сна. Держите не на открытых поверхностях, а в ящиках и шкафах. Возьмите один день в неделю, когда вы будете не онлайн. Планируйте этот детокс, как поход в хороший SPA-салон, настраивайте себя, что это «воздержание» поможет снизить уровень коммуникационной нагрузки.

6. Терапия жёлтым и зелёным цветом

Когда вас окончательно «нахлобучит» от проблем, не пытайтесь спрятаться от них за чёрным цветом — не надевайте такую одежду, будто вы чеховский герой и у вас траур по вашей жизни. Самые счастливые цвета для человека — это зелёный и жёлтый, цвета солнца и весны. Окружите себя этими цветами — жёлтый платочек, зелёное яблоко в сумке.

7. Научитесь воспринимать жизненные вызовы как основу для развития

Эксперты считают, что счастье — это определённая установка нашего ума, которая заставляет из вызовов судьбы создавать опыт преодоления и достижения. Это, если хотите, такое мировидение, которое вы сами можете в себе установить как дополнительную опцию. Получайте новые знания, записывайтесь на курсы, слушайте лекции в подкастах, идите в ту сторону, где вы никогда не были, но вам очень интересно. Подойдёт всё: от школы макраме до квантовой физики.

8. Придумайте свой личный способ расслабления

Это может быть всё, что вам приятно, — домашние носки с дурацким рисунком, свечи, чайные церемонии, особенный шоколад из серии «только для меня», ванны с солью, любимые книги и сериалы. Пусть этот ритуал будет лично вашим, когда весь мир станет терпеливо ждать, пока вы отдохнёте. И да, желательно его проводить каждый день, а не по гендерным праздникам и в свой день рождения.

9. Больше двигайтесь и ведите здоровый образ жизни

Мы понимаем, что этот совет вам уже оскомину набил, но он реально работает! Наше здоровье — главный ресурс, берегите его. Гуляем, занимаемся непрофессиональным спортом, обтираемся прохладной губкой, боремся с вредными привычками.

10. Живите в настоящем, не кормите мозг иллюзиями будущего

И главный секрет: счастье чаще всего живёт в тех, кто не растрачивает драгоценные часы на иллюзорное фантазирование, а прилагает к своим мечтам бухгалтерский список своих целей и задач. А вот пути к несчастью как раз лежат в пространствах раздутых ожиданий, самообмана и пустых надежд на то, что «кто-то придёт и всё даст». Фантазировать, конечно, классно — особенно когда ты писатель-фантаст. Но счастье любит конкретику.

Будьте счастливы!

Автор благодарит за помощь психологов Юлию Ролинскую, Татьяну Скрицкую, Анну Веселину

Наталия ДМИТРИЕВА | Фото Валерия ПАНОВА
back

Материалы по теме:

20.03.23 Готовы быть счастливыми?

К Всемирному дню счастья, который отмечают 20 марта, мы приготовили новый тест. Проверьте, что вы знаете о счастье и обращаете ли внимание на счастливые моменты вокруг

10.02.21 ТОП-10 мест с аурой любви

В Новосибирске есть чудесные места для влюблённых. Рядом с ними фотографируются, загадывают желания и верят в бесконечную, настоящую и единственную любовь

Новости  [Архив новостей]

x

Сообщите вашу новость:


up
Яндекс.Метрика