Уходим в тень
Новосибирские спасатели и специалисты Роспотребнадзора рассказали, как уберечься от перегрева в жару детям и взрослым
В Новосибирской области сохраняется аномальная жара. Синоптики прогнозируют, что во второй декаде июня среднедекадная температура воздуха ожидается выше нормы на 3–6 градусов! Больше всех в жару «достаётся» пожилым людям, младенцам, детям младшего возраста, людям с хроническими заболеваниями. Самое опасное состояние, причина которого высокая температура окружающего воздуха, — тепловой удар. Рассказываем, как защититься от перегрева и выжить в экстремальной сибирской жаре.
Больше пьём воды. В жаркую погоду жидкости нужно пить больше, чем обычно. А тем, кто обильно потеет, важно восполнять потери электролитов — ионов К, Na, Mg, Cl. Жажда не всегда первый признак обезвоживания, о дефиците жидкости могут сигнализировать головокружение, усталость, слабость, головная боль. Из опасных признаков — нарушение сознания, дезориентация, бледная и липкая кожа, слабый пульс, частое поверхностное дыхание, красная, горячая и сухая кожа (без потоотделения), высокая температура тела (выше 40°С). В жару лучше пить чаще, небольшими порциями, выбирая напитки комнатной температуры, или слегка прохладные, но не ледяные. Лучший вариант — простая вода. Рекомендуется отказаться от сладких газированных напитков, кофеина и алкоголя, потому что они приводят к обезвоживанию организма.
Едим умеренно. Роспотребнадзор рекомендует в жару отдавать предпочтение лёгкой освежающей пище, которая помогает избежать обезвоживания и не перегружает организм. Рацион взрослых и детей должен включать свежие овощи, фрукты, а также лёгкие белковые продукты и отварные или приготовленные на пару блюда, при этом жареную и жирную пищу рекомендуется исключить. Огурцы, кабачки, редис, апельсины, виноград, сливы, абрикосы, груши, персики, дыни — основа летнего рациона. Они на 80–95% состоят из воды, помогают восполнить потери жидкости и содержат витамины. Полезны кислые ягоды — крыжовник, смородина.
Избегаем открытого солнца. Ультрафиолетовый индекс — показатель интенсивности ультрафиолетового излучения. Чем он выше, тем опаснее излучение. Узнать о том, какой сегодня ультрафиолетовый индекс, можно в мобильном приложении «Погода» или в интернете.
- 0–2 низкий: защита не требуется, можно безопасно находиться на улице, используя минимальную защиту от солнца.
- 3–7 от умеренного до высокого: избегать открытого солнца с 11 утра до полудня, перед выходом на улицу на открытые участки кожи нанести солнцезащитный крем с SPF 15 или выше, пригодятся головной убор и солнцезащитные очки.
- 8+ высокий-экстремальный: коже нужна дополнительная защита SPF-15 и выше, находиться можно только в тени, в защитной одежде с головным убором и в солнцезащитных очках.
Можно ориентироваться на «правило тени», чтобы определить время, когда оставаться на солнце особенно опасно. Посмотрите на свою тень, если её длина меньше вашего роста — ищите тенистое место, излучение опасно.
Выбираем прохладу. Если дома жарко, нужно использовать вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в душных помещениях. Когда солнце наиболее активно и воздух в помещении начинает нагреваться, лучше закрыть все двери и окна, шторы и жалюзи, чтобы как можно дольше сохранить прохладу. Когда воздух снаружи остывает до более низкой температуры, чем внутри (обычно вечером или ночью), можно открыть окна и проветривать естественным образом.
Хорошо помогает охлаждение водой, подержать ноги в тазу с прохладной водой, обтереться влажным полотенцем, принять прохладный душ или ванну, носить с собой пульверизатор, наполненный холодной водой. Влажные полотенца и банданы могут иметь охлаждающий эффект при ношении на плечах или голове. В жару лучше не стоять за плитой, а есть свежие продукты, для приготовления которых не требуется термическая обработка. Если жара становится невыносимой, надо найти ближайшее помещение с кондиционером, например, торговый центр или аптеку. Даже кратковременное пребывание в прохладе облегчит самочувствие.
Купаемся в проверенных водоёмах. Спасатели МЧС России напоминают о безопасности на водных объектах в жаркое время. Купальный сезон уже начался, однако официальные пляжи в Новосибирске пока не все открыты для купания. Работают только четыре — пляж «Бумеранг», «Детский», «Галечный» и «У моря Обского». Роспотребнадзор рекомендует купаться только в специально оборудованных и разрешённых для этого местах. При выборе пляжа стоит обращать внимание на наличие мусоросборников, скамеек, теневых навесов, кабинок для переодевания, графиков уборки, а также на работу спасательного и медицинского пунктов.
Выбираем комфортное передвижение. Летом воздух в салоне закрытого автомобиля нагревается очень быстро. В разогретом салоне водитель быстрее утомляется, его бдительность притупляется, что повышает риск ДТП. Поэтому в условиях жаркой погоды необходимо систематически проверять работоспособность системы охлаждения авто. Роспотребнадзор рекомендует по возможности планировать поездки на личном и общественном транспорте на утренние или вечерние часы, когда жара спадает. И никогда не оставлять детей и животных в припаркованных автомобилях, даже на короткий промежуток времени.
