Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Как сохранить душевное равновесие в пандемическом стрессе, почему психологически полезно носить маски и когда началась война «масочников» и «отрицателей»?

Недавно ВЦИОМ обнародовал итоги исследования: в России 75% жителей боятся заболеть COVID-19 — из них 60% считают, что их страх ещё «терпимо-умеренный», а 15% признались, что испытывают ужас и впадают в настоящую панику. Когнитивные психологи считают, что реальные последствия эпидемии можно будет оценить позже, но сегодня уже можно констатировать, что тревога в обществе нарастает, а это идеальная компонента для будущих депрессий и неврозов.

Елена Кизилова, психолог-консультант, отрывки из #ковидной тетради в «Фейсбуке»: «Если человек успешно дожил, допустим, лет до двадцати, у него уже есть в собственной истории примеры экстремальных ситуёвин. Хотя бы один-два примера, но есть. Если человек худо-бедно дожил до полтинника, у него уже целая персональная коллекция. Внезапная неприятность, болезнь или травма, ДТП или даже просто угроза дорожной аварии, встречи с лихими людьми... да мало ли! Если человек выжил в этих ситуёвинах и сохранил себя, значит, он вышел из них победителем. Вот и ещё два полезных артефакта в моём ковидном квесте. Вспомни собственный опыт экстремальных ситуёвин! Вспомни себя победителем! Для начала просто вспомни. Дальше психика сама способна развернуть и активировать этот опыт, но самый первый, вспоминающий, импульс — моё (и твоё) сознательное намерение и усилие. Мой (и твой) персональный выбор — жить! А значит — неизбежно что-то делать с этим».

За 9 месяцев пандемии клиницисты вывели определение психического повреждения, которое ожидаемо назвали «коронафобией». В числе главных реакций нового психологического недуга — паника, тревожность, агрессивность и отрицание из серии «да что вы мне говорите, какой ещё ковид!».

— Когда человек испытывает стрессовую ситуацию, то он может её преувеличивать или, наоборот, преуменьшать, — считает врач-психотерапевт Андрей Гронский. — В первом случае мы можем наблюдать панические атаки из серии «мы все умрём», во втором — полное отрицание реальности, вплоть до теории мирового заговора с последующим чипированием. И здесь мы должны понять, что сторонники теории мирового заговора тоже боятся — просто их психика выстраивает защиту в виде отрицания. Гораздо проще сказать себе, что ничего этого не существует, чем мужественно принять ситуацию и начать в ней жить.

Как говорят эксперты, тревога — это механизм адаптации, который мобилизует наши ресурсы перед лицом «видимой опасности». И это даже полезно в короткой временной перспективе: все наши архетипично любимые «соберись, тряпка!» действительно могут прокачать психологические скиллы перед предстоящим рывком. Но в нынешней ситуации нам некуда «рвать»: вирус живёт по собственным законам, поэтому те, кто ещё не переболел, тревожно ждут своей очереди. Андрей Гронский считает, что тревожно-болезненному ожиданию как раз и способствует популярный императив «мы все должны переболеть». А ожидание неминуемой тяжёлой болезни — это то ещё испытание для психики. Долго в таком состоянии мы находиться не можем: наша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, отвечающая за реагирование на стресс, начинает сыпаться. И тут уже никакой психологии — сплошная биология.

— Коронафобия — это не специфическая фобия, как, например, страх пауков, — продолжает наш разговор психолог Виктория Наумова. — Она носит общемировой характер. И здесь каждый человек будет проецировать свой базовый страх. У одних это история про реальную угрозу собственной жизни и здоровью, у других — про страх за близких людей, у третьих — про серьёзные финансовые потери, у четвёртых — про отношения в семье. Как говорится, у кого что болит, тот за это и опасается. Серьёзный стресс высвобождает наши страхи.

Главная опасность коронафобии — это снижение качества собственной жизни и её изменение отнюдь не в лучшую сторону. Здесь и бессонница, и новые пищевые привычки, не приносящие нам здоровья, и зависимость от алкоголя или антидепрессантов, и психосоматические боли — в общем, это перечисление будет длинным, как Список кораблей у Гомера. Кроме того, на «мельницу» стресса льёт воду и эмоциональное дистанцирование: мы стали меньше общаться друг с другом, и это сильно уменьшает нашу социальную эмпатию.

Маргарита Ревзина, литератор, психолог: «И я психолог, и тоже говорю: гуляйте, ля-ля, свежий воздух, оптимизм, трали-вали... А потом умирает моя свекровь, светлейший человек, пластом лежат близкие друзья. Вот и гуляй по лесу с лютней, дыши ароматами трав! Нужно набираться мужества, не впадать в идиллические эмпиреи, принимать жизнь, чтобы потом не стать настоящим пациентом психиатра. Суровый реализм — теперь я бы советовала так. И уж точно никаких релаксаций и психотехник от лукавого. Правда жизни сейчас как никогда проста и откровенна. Вероятно, покажусь циничной тем, кого это ещё не коснулось. Что ж, да минует всех чаша сия. Но подобные испытания не закаливают дух, они, чёрт возьми, сражают наповал».

Сейчас интернет полон советов о том, как лучше пережить пандемию. Больше гуляйте, пейте морсы и витамины, занимайтесь физкультурой и духовно-телесными практиками, думайте только о хорошем! Клиницисты считают, что эти советы, конечно, сами по себе неплохи, но они уводят человека от реальности, инфантильно обещая, что всё будет «ок», «пройдёт и это».

— Позитивное мышление — это, разумеется, хорошо, — рассуждает Андрей Гронский. — Но в нынешней ситуации человек должен максимально взросло отрефлексировать ситуацию. Нужно понять главное: мы сейчас все, образно говоря, находимся на войне. И мужественно принять эту реальность — с необходимой мобилизацией всех внутренних ресурсов. Не надо прятать голову в песок, реальность рано или поздно вас оттуда достанет. Мужество принятия — вот главное. А потом адаптация. Что делают люди, которые живут в условиях боевых действий? Они знают, какая территория при артобстреле сильно страдает. И не ходят там. Каждому из нас нужно разработать чёткий алгоритм своих действий: я надеваю маску в общественных местах, я временно воздержусь от дружеских объятий при встрече, я мою руки. Такие осознанные действия принесут спокойствие и уверенность.

В Петербурге, на Невском проспекте, до сих пор сохранились таблички "Граждане! При артобстреле эта сторона улицы наиболее опасна!». Видимо, каждому из нас, нужно «завести» подобные таблички в голове. И следовать советам клиницистов — внутренне принять все ограничения и быть максимально наполненным своей жизнью. Не забывая, конечно, соблюдать разумные меры безопасности, рекомендованные минздравом. 

Это мой собственный страх или наведённый социальный?

Чего я боюсь на самом деле?
Как выглядит мой страх, как он называется, какой он, на что он похож?
Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы не было так страшно? На что опереться?
Кто и что сможет мне помочь прямо сейчас?

Ирина Текунова, организатор мероприятий: «За новостями ковида в регионе слежу постоянно с весны. Удивляюсь тому, что, как конченый ипохондрик, ещё не впадаю в панику и не подгоняюсь на каждый свой кашель курильщика. Новости о сложившейся ситуации вызывают в основном злость. Вижу посты помощи в поисках лекарств и прихожу к выводу, что отболеть лучше было весной-летом. Думаю, переболеют все, и сейчас это действительно “русская рулетка”, только патронов в барабане в виде непреодолимых обстоятельств всё больше и больше. Отказ надеть маску (наблюдала пару раз в магазине) считаю неуважением, неиспользование — глупостью. Но при этом ковид-отрицатели особо не раздражают, я их мимо ушей пропускаю, что-то доказывать не вижу смысла, у каждого свой опыт и путь».

Историки считают, что первое противостояние «масочников» и «антимасочников» случилось во время пандемии знаменитой испанки. Как пишет канадский профессор клинической психологии Стивен Тейлор в своём исследовании: «Тогда появилась “Лига против масок”. Их возражения удивительно похожи на то, что мы слышим сегодня, — они не верили, что маски работают. И считали, что маски посягают на их личную свободу. Это звучало примерно как "свобода или смерть"».

Пандемия заставляет человека проецировать свои базовые страхи. В ситуации с масками работают те же психологические механизмы: у каждого человека есть свой «западок», на который он очень сильно реагирует в жизни — когда уровень напряжения повышается, именно там и загорится красный свет.

— Когда тревоги много, то она сразу попадает в свои привычные русла, — считает психолог-консультант Анна Веселина. — Многие сегодня озабочены темой ограничения свобод и контроля «большим братом» из госдепа — значит, тревога пойдёт туда и ношение масок будет восприниматься как составляющая теории мирового заговора. Или вот ещё одна злободневная социальная тема — мне могут навредить! Тогда все, кто не носит маски, — злобные вражины. В стрессе мышление человека сужается — он все проблемы видит локально. И тогда он сбивается в группы по образу и подобию своему. А потом начинает нападать на тех, кто выпадает из этой группы. По такому принципу ведут себя дети, когда буллят своего сверстника. По такой схеме ведут себя и те, кто в автобусе кидается с кулаками на тех, кто не надел маску.

Андрей Гронский тоже считает, что война «масочников» и «антимасочников» — это высвобожденная агрессия, которая возникла как защитная реакция на страх перед ковидом. Конечно, это не оправдание тому, как себя в последнее время ведут люди: взрослый человек, отдающий отчёт собственным действиям, обязан держать себя в руках.

— Ношение масок даёт иллюзию, что мы контролируем ситуацию, — уверен психотерапевт. — И это нам позволяет сохранить психическое и физическое здоровье в нынешней ситуации. Что касается споров с теми, кто не носит маску, — вы им ничего не докажете. Просто минимизируйте своё присутствие там, где много людей, которые отрицают её пользу.

Берегите себя и своих близких. Здоровья вам.

Наталия ДМИТРИЕВА | Картина Эдварда Мунка «Крик»

Памятка личной безопасности

Не сидите в соцсетях целыми днями, выделите на новости один час в сутки.

Убедитесь, что вы соблюдаете медицинские рекомендации по поведению во время угрозы пандемии и личные правила гигиены.
Соблюдайте рекомендации правительства вашего город и региона.

Перед походом в магазин составьте список покупок — не бродите по торговым пространствам «просто так».

Берегите свое тело. Спите больше, гуляйте, с алкоголем не перебарщивайте.

Снимите розовые очки и признайтесь самому себе, что живёте в стрессовой ситуации.

Занимайтесь тем, что всегда приносило вам удовольствие.

Не переставайте общаться  с вашими друзьями и родными людьми. Поговорите с теми, кому вы доверяете. Расскажите им, что вы чувствуете. Сейчас не время играть в «железного человека» — больше эмпатии.

Если совсем прижало — психологические онлайн-консультации вам в помощь.