Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

ПРОЕКТ «КОД ТЕЛА» Фитнес-зависимость: когда любовь к здоровому образу жизни превращается в одержимость?

Понятное дело, что нашему телу нужны движение и физические нагрузки, а значит, спорт — это основа жизни, и каждый уважающий себя человек должен им заниматься. Тем более что об этом кричат сегодня из каждого социального утюга, включая лифтовую рекламу спортивных залов с «ИИ-шными» фитоняшами и фитомэнами. Но сегодня мировые социологи, психологи и антропологи всё больше говорят об обратной стороне «спортивной медали», когда человек попадает в жёсткую зависимость от тренировок, пытаясь соответствовать современному культу тела. Многие издания начинают публиковать разоблачающие тексты о том, что человечество загнало себя в коллективный спортзал, где «опресняются» все эмоции, а социальная активность уходит на второй план. Ну зачем тебе собеседник — железо комфортнее в одиночку тягать.

— Это называется бигорексией, или фитнес-зависимостью, — рассказывает психолог Юлия Лазарева. — Постоянное стремление к увеличению нагрузки, излишняя сосредоточенность на правильном питании, контроль веса и многое другое — всё это со временем превращает разнообразную жизнь человека в однообразное существование. Человек ставит свою страсть к физической активности выше всего, и постепенно она начинает контролировать каждый аспект его бытия. Да, действительно, спорт зачастую ассоциируется у нас с эндорфинами — гормонами счастья, которые выделяются в результате физических нагрузок. Однако именно это ощущение счастья после тренировок может привести к тому, что мы начинаем заниматься спортом всё чаще и дольше.

Интернет управляет коллективным спортивным залом: фитнес-инфлюенсеры «опыляют» пространство соцсетей лозунгами из серии «пот — это слёзы вашего жира», а сотни тысяч адептов здорового образа жизни ежедневно выкладывают фотографии своих упругих частей тела. Алгоритмы постоянно подсовывают нам идеальные чужие картинки, формируя наши запросы, которые, если честно, весьма далеки от реальной жизни. К примеру, медики недавно пришли к выводу, что нашему телу не нужно проходить пресловутые 10 000 шагов в день — хватит и 7 000. Но блогеры кричат нам, что 10 000 — это «ни о чём», нужно нагрузку удвоить. 20 000 шагов в день — это отпускная прогулка по Петербургу, в обычной жизни нам куда столько ходить? Эксперт Юлия Лазарева подчёркивает: во время тренировок мы действительно вырабатываем дофамин — нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия и радости. Однако «залипание на спорт» может привести нас в дофаминовую ловушку, где формируется любая зависимость, и спорт не исключение. Особо упёртых перфекционистов это может привести к перетренированности, игнорированию собственных потребностей и даже к травмам.

— Как правило, фитнес-зависимый человек становится скучным для социума, — продолжает тему гештальт-терапевт Зоя Титкова. — Дома, на работе или в компании он может говорить только на две темы — тренировки и правильное питание. Все остальные темы им игнорируются. Общение с друзьями или родственниками постепенно будет сводиться к минимуму. Человек стремится заводить знакомства в своём спортивном окружении. Кстати, в профессиональной теме его тоже ждут трансформации: зависимость от спорта сделает его менее продуктивным, потому что прошлые задачи ему не интересны.

У меня есть личный пример — знакомая журналистка из Перми, с которой я познакомилась на учёбе. Лена (назовём её так) была очень хорошим расследователем и человеком чрезвычайно широкого кругозора, пока не пошла тренироваться в зал. Как перфекционист высокого ранга, Лена тренировалась, не щадя живота своего, со временем из её соцсетей исчезли условные котики, а им на смену пришли протеиновые батончики и тренажёры. Через год Лена бросила журналистику и стала фитнес-тренером — и, наверное, это история со счастливым концом.

Психологи считают, что в спортивную нагрузку мы можем уходить от негативных эмоций: злости, обиды, страха или тревоги. Мы переживаем их через физику, спуская пар, и это, конечно, удобно: обиделся — иди отжимайся! Но биологи, к примеру, думают иначе: когда мы, как лабораторные мыши, постоянно нажимаем на рычаг своей дофаминовой системы высокоинтенсивными нагрузками, то обычные стимулы в виде вкусной еды или отдыха начинают нам казаться менее значимыми. Формируются поведенческие подкрепления, очень похожие на механизмы аддикций-зависимостей: не пошёл в спортзал — получил «синдром отмены» в виде вины, тревоги и злости. А нам это зачем? Одним словом, спорт — это прекрасно, но не нужно из него делать единственный смысл жизни, особенно если мы с вами не входим в олимпийскую сборную. Даже умеренные тренировки — от 3 до 7 часов физической активности в неделю — способны подарить нашему телу дофаминовую радость и снизить уровень социальной тревоги. И главное, держим в уме, что соцсети — это алгоритмы, которые пытаются воздействовать на наш уровень потребления в том числе.

• Чрезмерные нагрузки без причины. Человек бежит дальше и прыгает выше, не задумываясь о последствиях.
• Спорт вытесняет привычную жизнь. Если во время семейного ужина вы не интересуетесь жизнью ваших домочадцев, а с упоением рассказываете о новой линии протеиновых батончиков — это оно.
• Чувство вины. Слёг с простудой, не пошёл в спортазл и весь день грыз себя за этот страшный проступок. А если семья вынудила вместо «трени» поехать в гости к бабушке, то сгрызёте не только себя, но и окружающих.
• Появление дополнительных зависимостей. Правильная еда, правильные протеиновые коктейли, правильные препараты, которые помогают сжигать ваш неправильный жир. Чувствуете, как ваш кошелёк стал тоньше?