Солнце в радость
Как правильно вести себя в жару будущим мамам? Советы даёт врач-репродуктолог
Жару многие переносят с трудом, но есть женщины, которым нужно относиться к себе в такую погоду особенно внимательно, — это те, кто ждёт ребёнка. Советы беременным, как переносить жару, даёт главный врач Новосибирского клинического центра охраны здоровья семьи и репродукции Анна Вятчинина.
Главный совет — необходимо пить достаточное, но контролируемое количество воды. Обезвоживание усиливает отёчность, мешает нормальной терморегуляции и сгущает кровь, что может привести к рискам развития тромбоза. Однако избыток жидкости перегружает сердечно-сосудистую систему, печень и почки. В жаркую погоду беременным нужно пить 1,5-2 литра воды. Стоит снизить потребление соли до 5 граммов в день. Индивидуальную норму воды и соли можно рассчитать вместе с акушером-гинекологом.
В жару аппетит снижается, но ни в коем случае нельзя пропускать приёмы пищи. Меню должно быть усилено сезонными овощами, бобовыми, следует следить за нормой потребления белка. Замена приёма пищи порцией свежих ягод или мороженым — плохая идея. Повышенное потребление сахара грозит отёками и скачками глюкозы в крови. Старайтесь употреблять не более 180–200 граммов ягоды в первой половине дня и совсем отказаться от мороженого.
Беременным нужны ежедневные прогулки на свежем воздухе. По возможности необходимо избегать знойных часов, передвигаться по тенистым участкам улиц в утренние или вечерние часы (до 11:00 и после 17:00). Не стоит забывать о головном уборе. Во время беременности кожа более чувствительна к ультрафиолету, обязательно нужно использовать солнцезащитные средства с максимальным SPF перед каждым выходом на улицу.
Носите светлую одежду из натуральных материалов и удобную обувь без тесных ремешков. Тесная одежда может привести к пережиманию сосудов и ухудшению самочувствия. Правильный выбор одежды и обуви способствует снижению выделения пота, появления мозолей, дискомфорта от отеков и обеспечит комфорт будущей мамы.
Если вы чувствуете слабость, тошноту, учащение пульса, предпримите следующие шаги:
- уйдите в тень или прохладное помещение;
- выпейте мелкими глотками стакан прохладной воды;
- примите душ или сделайте прохладный компресс на запястья, локтевые сгибы, шею и под коленками;
- примите удобную позу, расслабьтесь, сосредоточьтесь на ровном дыхании.
Если состояние не улучшается в течение 7–10 минут, обратитесь к врачу.
— Помните, ваше самочувствие — главный показатель правильности действий, — обращается к будущим мамам Анна Вятчинина. — Лето не должно становиться стрессом для организма, а грамотная профилактика перегрева позволит сохранить спокойствие и хорошее настроение. Отнеситесь к этим советам как к ежедневной обязательной рутине, и жара не помешает вам наслаждаться солнечными днями. Берегите себя и приятного вам лета!
