Как бегать правильно?
О главных ошибках и правилах во время бега рассказал преподаватель кафедры физического воспитания НГТУ НЭТИ Владимир Косарев
Бег — доступный способ улучшить и поддержать физическую форму, однако он требует грамотного подхода, без которого пробежка может закончиться болями в мышцах или даже травмой.
Как объяснил старший тренер-преподаватель НГТУ НЭТИ Владимир Косарев, очень часто начинающие любители бега во время пробежек дышат только носом, из-за чего организм страдает от недостатка кислорода, одышки и головокружения. Чтобы избежать этого, Владимир Косарев советует при беге средней и высокой интенсивности дышать одновременно ртом и носом и переходить на привычное носовое дыхание только после пробежки. Использовать носовое дыхание рекомендуется только при беге трусцой.
Ещё одна распространённая ошибка новичков — неправильная постановка стопы на грунт. Избежать травм при работе ног поможет приземление на среднюю часть стопы — оптимальный вариант для бега в медленном и среднем темпе. «Приземление на пятку с вынесением прямой ноги вперёд как при ходьбе, которое часто используют новички, грозит болями в коленях, голенях и позвоночнике. Исключение — когда стопа бегуна в момент контакта с поверхностью находится точно под центром тяжести и совершает мягкий перекат с пятки на переднюю часть стопы и отталкивание. Такая техника бега хорошо подходит людям с избыточным весом», — отметил преподаватель.
Третья ошибка — приземление на переднюю часть стопы. Это характерно для быстрого бега, так бегают спринтеры. Но при такой постановке стопы ноги быстро устают, и очень часто после бега возникают боли в икрах или передней части голени.
Важна во время бега и правильная работа рук: когда они согнуты почти под прямым углом, работают только в плечевых суставах, а собранные в свободный кулак кисти при беге двигаются почти параллельно и не пересекают центральную линию тела. Это помогает не допускать скручивания тела и поддерживать равновесие.
Обувь для бега так же важна, поэтому к выбору кроссовок отнеситесь серьёзно с учётом того, в каких условиях придётся тренироваться. Для асфальта подойдут специальные беговые кроссовки с высокой степенью амортизации, для пересечённой местности — обувь с протектором средней высоты для хорошего сцепления. От обуви с тонкой или жёсткой подошвой и высокой шнуровкой лучше отказаться: она не даст поставить правильную технику.
Продолжительность бега, время суток и места для пробежки зависят от уровня подготовки и здоровья человека. «Общих рекомендаций для всех быть не может, потому что каждый человек индивидуален — со своими особенностями, возможностями и ритмом жизни. Единственный общий совет — если у вас есть какие-нибудь проблемы со здоровьем, то перед тем, как заняться бегом, посоветуйтесь с врачом», — подчеркнул Владимир Косарев.
