Новосибирск и Новосибирская область: свежие новости, объективный анализ, актуальные комментарии

Рекомендации ВОЗ для самостоятельной реабилитации после COVID-19

Физические упражнения являются важной частью восстановления здоровья после тяжёлого заболевания, вызванного COVID-19. Всем людям, получающим дополнительный кислород, следует проконсультироваться с врачом относительно использования кислорода во время занятий. Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а закончив занятия, позаботьтесь о постепенном охлаждении организма. Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше чем через час после приёма пищи. Пейте достаточное количество воды.

Разминка должна длиться около 5 минут, и в конце вы должны почувствовать лёгкую одышку. Упражнения можно выполнять сидя или стоя. Если вы выполняете разминку стоя, держитесь за устойчивую поверхность для поддержки, если это необходимо. Повторите каждое движение 2–4 раза.

Рекомендуется делать в течение 20–30 минут 5 дней в неделю. Продолжительность оздоровительных упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузкам. Увеличение продолжительности оздоровительных упражнений может быть очень незначительным – например, на 30 или 60 секунд.

Укрепляющие физические упражнения помогут восстановить силу мышц, которые ослабли из-за перенесённой болезни. Вы должны стремиться делать три сеанса укрепляющих упражнений каждую неделю. Все упражнения рекомендуется делать в 3 подхода по 10 повторов каждое с коротким перерывом для отдыха между подходами.

Комплексы базовых реабилитационных физических упражнений и сопутствующих рекомендаций, предназначенных для взрослых, которые были госпитализированы по поводу тяжёлого заболевания COVID-19, можно найти на странице рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).