05.12.19

ТОП-7 мифов о похудении

Диетологи рассказали правду об известных способах быстро сбросить лишний вес.

До Нового года осталось совсем чуть­чуть. И никто не хочет на торжестве быть

Снежной бабой — все хотят быть Снегурочками. Поэтому, пытаясь достигнуть

наилучших результатов в кратчайшие сроки, вооружившись советами бывалых,

барышни садятся на диету, не зная, как правильно это делать. К сожалению, очень

часто они руководствуются не рекомендациями специалистов, а мнением «из интернета» или ближайшей подруги.

 

МИФ № 1: «Не есть после 18:00»

Итак, самый известный и хорошо всем знакомый миф о еде: «Нельзя есть после шести вечера!». Никто не знает, откуда взялось это магическое число 18, но многие придерживаются этого совета. У современных людей очень разный режим сна и отдыха. Чаще всего он связан с графиком работы. Значит, и время последнего приёма пищи должно соответствовать этому графику.

ПРАВДА.

 
Если вы ложитесь спать в 21:00 и встаёте в 5:00, то ужин в шесть часов

вечера вполне оправдан. А если в вашем режиме дня отбой происходит не ранее

23:00, то ужин спокойно можно назначать на 20:00—21:00. Наш организм всё время

использует энергию из пищи, и, если не будет подпитки, он сломается. На самом

деле достаточно взять за правило устраивать свой ужин за два­три часа до сна.

Главное, чтобы ужин был легко усваиваемым.

 

МИФ №2: напитки «с градусами»

Согласно некоторым модным диетическим тенденциям, алкоголь не содержит

калорий и его можно употреблять без ограничений.

ПРАВДА.
Практически каждый напиток «с градусами» создаётся методом брожения, а оно невозможно без участия сахара. По калорийности многие алкогольные

напитки стоят впереди плюшек и конфет. При этом «спиртовые» калории абсолют-

но пустые и бесполезны для организма, поэтому не могут использоваться им в качестве топлива. Конечно, от бокала вина катастрофы не случится, но если вы находитесь в состоянии борьбы с лишними килограммами, то лучше заранее поинтересоваться количеством калорий в вашем бокале. Как это сделать? Тут всё просто: чем выше градус, тем выше калорийность.

 

МИФ №3: голодание

Не менее популярный миф гласит, что быстро и эффективно можно сбросить вес,

отказавшись от еды на какое-то время.

ПРАВДА.
Есть вероятность, что с помощью голодания можно за короткий срок

лишиться большого количества килограммов. Но нельзя забывать, что при сокращении потребления калорий до минимума вы будете терять не только жировую, но и

мышечную массу. А она необходима для обеспечения процесса сжигания жира. Вот

и получился замкнутый круг. Пока вы морите себя голодом, вес снижается, но, как

только вы вернётесь к привычному для вас питанию, весь потраченный жир вернётся,

да ещё и с довеском.

 

МИФ №4: есть гречку и чёрный хлеб

Часто от любителей диет можно слышать мнение о том, что гречка — это самая

чудодейственная крупа. Многие уверены, что она обладает уникальным составом,

который поможет быстро похудеть. Ещё одно заблуждение относится к хлебу. Бытует мнение, что чёрный хлеб намного полезней белого.

ПРАВДА.
На самом деле набор аминокислот в гречке мало чем отличается

от набора аминокислот в любой другой крупе. Польза же чёрного и белого хлеба

примерно одинакова. Если у вас действительно есть желание получить максимальную пользу от хлеба, то лучше употреблять хлеб цельнозерновой или с отрубями.

 

МИФ №5: раздельное питание

Очень часто девушки считают, что похудеть можно, если питаться раздельно.

ПРАВДА.
Наш организм способен переваривать одновременно и белки, и жиры,

и углеводы. На практике очень сложно найти продукт, содержащий только один

компонент. Как правило, в составе присутствуют и белки, и жиры, и углеводы.

Конечно, если вам нравится, то никто не запрещает испытать этот метод на себе, но

для достижения цели лучше всего определить дневную норму потребления калорий

и добавить немного физической нагрузки.

 

МИФ №6: выбирать «лайт»

Сейчас огромную популярность приобрели так называемые «лайт­напитки». Считается, что их совершенно спокойно можно употреблять людям, сидящим на диете, потому что они не содержат калории.

ПРАВДА.
Такие напитки повышают уровень инсулина в крови, что приводит к

резкому повышению аппетита.

 

МИФ №7: физическая активность на голодный желудок

Все знают, что для более эффективного снижения веса одних диет недостаточно. К правильному питанию нужно ещё подключать физическую нагрузку. В этой

области тоже существует много заблуждений. Одно из них гласит, что если тренироваться на пустой желудок, то сжигание жира произойдёт быстрее и лучше.

ПРАВДА.
В действительности тренировки на пустой желудок приводят к быстрому утомлению. На этом фоне во время занятий снижается потребление калорий, и

тогда организм начинает искать энергию в углеводах крови, но их там нет — человек

же не ел. Вы не оставили выбора организму: он будет тратить мышечную ткань на получение недостающей энергии. Ну а дальше происходит уже известный эффект — вес возвращается быстро и в двойном объёме.

Важно помнить, что, стоя перед выбором диеты, нужно руководствоваться советами диетолога и обязательно подключить к системе здорового питания рациональную двигательную активность.

 

По материалам Регионального центра медицинской профилактики НСО | Фото из открытых источников

back
1956

Новости  [Архив новостей]


x

Сообщите вашу новость:


up